一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。容易达到性高潮或性高潮反应强烈的女性，这两块肌肉收缩能力也较强，相反亦然。为此通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感，对男性而言阴道对阴茎的紧握作用增强，性交时感受更明显。有助于性关系的改善。

　　凯基尔练习的具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习。在僻静无人时，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。

　　现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。任何时候都可以进行Kagel练习，没有人知道你正在做什么。&127；我们建议做10个3秒钟的收缩和放松。每天至少要做几次。目的在于逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。

　　如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。

　　六周的凯基尔练习也要付出一定的劳动，也可能很乏味，但这种练习会是苦尽甜来的过程 …

是什麽样子而且能准确地指出耻丘、大阴唇、clitoralhood、阴蒂、小阴唇、尿道、阴道还有会阴，可以准确地从上到下指出它们并说出名字。

　　我什麽时候该发动

　　这不是场攻击。不要像消防队救火般急於寻找阴蒂。通常在刚开始的时候，阴蒂对於直接刺激的感受还太过强烈。舔舔四周，刺激一下hood，逗弄一下小阴唇，尝尝她。不要操之过急，而且注意地听她所发出的声音。有的女性会发出声音，有的不会。在你真正的了解伴侣所喜欢的口交方式前是需要些时间的。

　　有些女性或许喜欢额外的刺激——一或两根深入阴道的手指，或者是肛门。或许她会希望你的手同时玩弄着她的乳房，也或许她会希望你用指头将她的阴唇分开，那么你的舌头就可以更直接地刺激到阴道。

　　我听说口交的味道尝起来并不好。

　　如果那味道让你感到困扰或是你真的很在意的话，请她先清洗一下。大部分喜欢口交的人都同意乾净的阴道品起来味道很好。

　　当女性快达到她的高潮时，或许她会想要有更直接的刺激。一般来说，快速而规律的刺激是使她达到高潮最有效的方法——但是不要急着这麽做。慢慢来，并学着去欣赏你所能为她做的一切。

　　月经期间进行口交如何？

　　一些人在月经期间特别停止口交。如果你真的对这个关切，那么先等等。卫生棉条或许可以像子宫帽般挡住血流，但是有的男性就是不能忍受那味道。然而如果你的伴侣是健康的，那么她的经血并没有什麽特别的危险，而一些女性发现在她们经期间高潮痉挛来得很频繁。

调查还发现了愈早开始性行动的人，往往性行动的次数和频率就愈高，在这调查中我们知道了现在年轻人性经验的频率。当然在此我们暂时避开避孕……等问题不谈，你已经有过性经验了吗？而在过往的性经验中又是扮演怎么样的角色呢？是感到乏善可陈，还是令人回味无穷？犹记得张爱玲小说笔下的《红玫瑰与白玫瑰》，能和男主角朝夕相处、此生共守的红玫瑰，不见得就敌得过令他朝思暮想的白玫瑰；所以就算今生无缘和对方长相厮守，能在一起时就要懂得把握住现在的时光，营造些欢乐气氛与性爱技巧，做个令对方一想到就心痒难耐的好情人哦！

　　男孩们说：

　　(阿炮)有一天我去女朋友家，当时女朋友的家人都在睡午觉，而我们在客厅看电视，看着看着女朋友的手就不安分了起来，她挑起我性欲后就欲罢不能了，因为场景是在她家客厅，所以我们上衣都没脱，就这么的做了起来，过程中女朋友狂叫不已，我也一直捂住她的嘴巴，怕吵醒了她家人。那次的经验可真是精彩、紧张加刺激。

　　(William)我女朋友的家住在郊外，所以每次送她回家时总会经过一段青山绿水的美景。一次晚上送她回家时就把自行车停靠在湖岸边，迷人的景色加上浪漫的月光，令我们忍不住就想做爱，待办完事时，我们才发现湖畔旁还有人、呵呵……，但无所谓啦！我们都玩得很尽性就好了。

　　(阿信)去年情人节时，我带着睡袋再带着女朋友直奔公寓的顶楼去赏夜景，我们家的公寓是周围中最高的建筑物，所以可以俯览整个上海市夜景，当然我们也忘情地Makelove …

可以清楚的看见大楼的全貌。突然地他将手迅速的伸入我的腋下猛然抱住我的乳房，不知他站在我身后多久了，我无法看到他的表情。他厚实粗大的手掌像吸盘似的抚住我的双峰，而且我也感觉到他在我的颈部呼着热气，甚至闻到了我所喜爱的古龙水香味。因此我忍不住发出微弱的呻吟声……　　即使我转过身来，我也不愿意放弃去注视他的表情所诉说的情意，我的内心不断希望他能吻我的颈子，紧紧地贴住我，隔着衣衫互传体温、情欲……，然而我的下半身逐渐传来阵阵的热浪，使我无法支撑，而且像电流般的刺激也不时自颈部袭来。　　与其正面抱她，不如自背后意外地抱她，她会觉得很刺激　　大部分女性情欲的推动力是借由心理性的性感带来推动的。当然，直接的爱抚可使她兴奋，但是不妨试着做爱前多利用心理性的爱抚。虽然心理性的爱抚方式有许多种，但是第一步是身体贴近，出奇不意地从后面猛然抱住她，如此会有意料不到的效果！　　上述之点与正面的拥抱不同，从背后抱住是瞧不见对方的神情，假如是正面的话女性大都可猜得出男性的下一个动作；就是因为看不见背后，女性会强烈地期待下一步又是何种惊人之举呢？如此一来背后的拥抱会逐渐唤醒女性对过去性经验的联想。　　在只有两人共处的房间内，虽然做爱前的挑逗爱抚也可达到高潮的快感，但是前述的方法可让女性在期待下一个激情。若无其事的靠近，然后自腋下穿过抱贴住她的乳房，搓动她的乳头，并将身体紧紧地抱住她，这样不但可以避人耳目，而且可以轻咬她的耳垂，搓揉她逐渐硬挺的乳头……。总之，这种出奇不意的动作会给女性带来无比的欢愉，期待与你上床较劲。

「结果显示大叫对家庭和工作均有正面影响。」　　刘易斯说：「大叫令人处于更佳的思想状态，以应付生活中的压力，甚至给乏味的性生活增添热情。」响亮度如火车驶过但刘易斯也承认，在现今城市人的生活中，很难找到可以放声大叫的机会。　　因此他建议人们在初次约会时，不妨选择在戏院观看惊栗电影，以便营造热情气氛，并促进荷尔蒙亢奋。要叫得多大声才可以导致理想效果呢？在研究中录得最响亮的大叫声高达一百零五分贝，相等于管弦乐团的演奏，或一列高速火车在身旁驶过。

所支配，但　如果你希望一直保持对他的刺激感，你应该控制车辆驾　驶的速度——即是将它减慢至你所需的速度。不脱衣而能取悦他怎样延迟与他发生关系而保持他的刺激感和欲望?　只管说“不”是不可能的，这可以用于面对毒品的引诱，　但面对一个自己心仪的伴侣，实在难于启齿。当一个男　人的性要求被拒绝后，他会认为他的妻子一定是不喜欢　他或不喜欢性。这对他的打击是难以承受的。所以你应该让他知道你是喜欢他的，你一直被他深　深吸引(如果那是真的话)。尝试深情地看着他，然后对　他说“欲速则不达”。在你婚姻的日常生活中，尝试发掘一些有趣而有益　身心的活动，很多时一对爱侣快速地肉帛相见只是因为　他们在家里无所事事。你也可以尝试穿一些难于脱掉的　衣服。让爱火不断燃烧相爱的夫妻当然会发生亲密关系，但若一切变成习　惯，即使最诚恳的人也会感到厌倦甚至逃跑。所以无论　他多么了解你，你也应保持一定的神秘感。莎士比亚有　句名言：“她最满足的时候是她感到最饥饿之时。”适当的关注能减少他的迷惘感虽然不易得到是一件好事，但让他觉得总是得不到　却会苦了大家。就算是再有诚意和耐性的男人也会感到　失望和厌倦，甚至崩溃。现代女性都希望虽然已经在婚 …

人的生殖器官会衰老吗？什么时候开始衰老？这是中年人普遍关心的问题。从生物发展规律来说，每个人都会从生长期到成熟期最后步入衰退期。像人体所有的器官都会老化一样，进入中年以后，人的生殖器官也会逐渐衰老。就个人对性行为兴趣的丧失，不再进行性活动。国外著名的性学家马斯特和约翰逊调查：60—70岁间有一半人仍保持性活动能力。人类性生活的一贯性取决于男女双方从早期就建立起来的性活动能力，而不完全由年龄来决定。　　　　为什么一些中年人会发生生殖系统未老先衰影响性活动的情况呢?除去各种疾病的原因之外，中年的性功能衰弱多属于心理范畴。根据性专家们的分析，中年两性功能衰退的主要原因有，长期固定单调的两性关系使夫妻间性唤起的准备阶段取消了；女方缺乏性兴趣，失去女性的诱惑力；躯体和心理上过分疲劳；专心致力于事业；酗酒；对性功能减退的担心和恐惧；意外或长期的精神压力和心理创伤及居住环境不良反应等。　　　　保持性爱的魅力，夫妻间都要做出努力，以下几点可参考。　　　　(1)　保持性爱的心理健康。了解和掌握必要的性知识，不要简单地把进入中年后身体的一些自然性变化看得过重。要相信自己的性机能是正常的，富有生命力的。　　　　(2)　注意锻炼身体。坚持进行跑步、步行等锻炼，特别注意腰、足部的锻炼。增强营养，饮食要富含维生素和蛋白质。保持健康的体魄才能保持良好的性机能。　　　　(3)　坚持过适当的性生活。性生活的和谐能延缓胸腺的退化，使人体保持活跃的免疫力 …

男性的睾丸和女性的卵巢都是性腺，能产生类固醇样的物质，这种类固醇样物质与人体的性器官发育和性功能等有密切关系，所以将它叫做性激素。男性睾丸里产生的性激素叫男性激素（即睾丸酮）；女性卵巢组织里产生的性激里产生的雄性激素，可促进男子主性器官和副性器官发育、成熟，并维持其成熟状态。卵巢里产生的雌激素，可刺激和促进子宫、输卵管、阴道、外阴等生殖器官的发育、成熟，并维持其成熟状态。卵巢里产生的孕激素，巧妙地与雌激素配合，两者协同完成女子的月经和生殖生理过程。　　二、促进第二性征出现　　睾丸酮具有刺激胡须生长的作用，而雌激素对胡须生长有抑制作用，所以男性长胡须而女性不长。睾丸酮有促进蛋白质合成、促进肌肉发达的作用，所以男性的肌肉发达、体格粗壮。雌激素能促进皮下脂纺沉积，所以女性皮下脂肪丰沿，肌肉不够发达。雌激素可促进乳房的腺管增生，孕激素可以促使乳房的腺泡发育，因此，女性乳房较大，男性乳房不发育。睾丸酮还有促使咽喉喉结增大、声带增厚的作用，所以男子发音显得低沉。正因为男女性腺不同，睾丸和卵巢产生的内分泌激素不同，因而出现不同的两性特征。　　但是，在男性体内，也有微量的雌性激素，而女性体内，也有微量的雄激素，在正常状态下，由于异性激素含量虽极微 …

要想正确地评估女性性功能障碍需要客观的技术。尽管缺乏对女性性生理的充分理解，然而已有一些作者开始着手客观测量女性性反应的研究。如７０年代初期采用热敏电阻观察到性唤起后阴道壁温度的增高；７０年代中期采用光体积描记法评估与女性性唤起相联系的阴道血流量的变化；７０年代末观察了对阴蒂进行振荡刺激时引起的阴道光反射的变化，这可能反映出阴道血流量的增加，它包括血管的扩张和脉动幅度的增加。１９９２年有人首次测定了性刺激对阴蒂动脉血流量的影响，这是采用８兆赫多普勒超声探头进行监测的，它测量的是与血管阻力下降和血流增加密切相关的血液流速的变化。试验在２０°Ｃ室温条件下进行，让受试女性仰卧，放松，环境宜隔音，无噪音干扰。压力探测仪是由一个可充气的橡胶园筒组成，内装压力传感器。在试验中它充当阴道刺激的工具。不充气时园柱体的大小为２·５×１３厘米，在放入阴道之前将压力探测器充气到内压为１００毫米汞柱，这样可以在没有疼痛或不适的情况下很容易地把它插入阴道。压力刺激的方式有两种：一是增加压力，二是以充气的探测器在阴道内不断抽出和插入。在监测血流时务必注意使超声探头与血管保持恒定的角度。当多普勒信号稳定时再提拱压力刺激。用多普勒超声探头监测刺激之前、之中和之后的血流量和速度的变化，这可以通过将多普勒信号放大、转换、数字化（Ａ/Ｄ板）、贮存、计算和分析后予以显示。结果表明随着阴道外１/３压力刺激的增加，多普勒频率也增加。由于多普勒测量时运用恒定的探头角度，所以多普勒频率的增加与阴蒂血流速度是密切相关的。这一反应还伴有多普勒反应曲线基值幅度的增加，这表明血管阻力减小。虽然实验要求测量动脉直径，但上述两种变化很可能导致进入阴蒂动脉血流的增加。无论是增加或减小压力还是移动压力探测器都可以引起多普勒频率的变化。他们发现阴道外１ …

，夫妻俩把“过剩”的体力用在跑步、打羽毛球上。欣赏着对方跃动的身姿、相互擦拭着彼此的汗水，艾琳和孙捷都隐约产生了一种不同以往的感觉。转折发生在那个双休日的上午，艾琳照例出去买菜，孙捷则心血来潮，决定来一个大扫除。艾琳回家的时候，只见窗明几净、地面一尘不染，卧榻更是铺上了洁白的床单……艾琳的惊喜显然也引起了孙捷的共鸣，那一刻在孙捷眼里，脸带红晕的艾琳是那样的青春靓丽、楚楚动人——他们像久别的恋人一般紧紧相拥，除去衣物的羁绊扑倒在床，上午的阳光透过纱帘照射进来，年轻的酮体光鲜动人。艾琳想起刚买的红葡萄酒还没放好，便呢喃道：“想喝酒嘛？”已经动情的孙捷灵机一动：“好主意，但是今天换一个喝法。”艾琳没搞清丈夫葫芦里买的什么药，就任由他去。只见孙捷下床打开红酒，让艾琳闭上眼睛平躺在床上，然后把散发着甜香的葡萄酒轻轻地一点一点倒在艾琳身上，慢慢地吸吮起来……艾琳被这样的谜底刺激着，身体轻微地颤抖起来，故意逗他说：“别光顾喝，还得吃呀。”孙捷登时哈哈大笑，“吃喝”得更起劲了，仿佛刚才做扫除的疲劳一扫而光，他觉得爱妻浑身滚烫、前胸泛红，而早已软绵绵的艾琳也能感到夫君快速有力的心跳……这一早，他们尽情地在爱河里沐浴，体会着新婚般的快乐 …