乳腺癌是严重危害妇女健康的恶性肿瘤。因其处于体表，如果平时留心勤于检查，乳腺癌易于被早期发现。乳腺癌的早期治愈率可达80%－90%。其实，只要掌握检查方法，自己在家里就可以进行简便的乳腺癌自查方法。

的增加也使皮肤表面酸化，导致角质层被软化。此时，如果总是用香皂类的清洁物品，从乳头上及乳晕上洗去这些分泌物，对妇女的乳房保健是不利的。

　　有关专家指出，经常使用香皂类的清洁物品，会通过机械与化学作用洗去皮肤表面的角化层细胞，促使细胞分裂增生。如果经常不断去除这些角化层细胞，就会损坏皮肤表面的保护层，使表皮层肿胀，这种肿胀就是由于乳房局部过分干燥、粘结及细胞脱落引起的。若每晚重复使用香皂等清洁物品，则易碱化乳房局部皮肤，而乳房局部皮肤要重新覆盖上保护层，并要恢复其酸化环境，则需要花费一定时间。香皂在不断地使皮肤表面碱化的同时，还促进皮肤上碱性菌丛增生，更使得乳房局部酸化变得困难。此外，用香皂清洗，还洗去了保护乳房局部皮肤润滑的物质———油脂。

　　因此，要想充分保持乳房局部的卫生，最好还是选择温开水清洗。

方法：

　　a）哑铃肌肉锻炼：

　　1.双眼直视前方，拉紧手臂和肩部肌肉，先举哑铃与肩同高。

　　2.背和头部挺直，慢慢举起哑铃超过头部然后放下，不断重复。

　　3.肘弯曲，双手握住哑铃，轻轻举至下巴水平，绷紧胸部肌肉。

　　4.双手慢慢分开上举，与头平齐，然后会到起始位置。不断重复。

　　b)伸展运动：

　　1.蹲下，双臂伸直，掌心向外。

　　2.慢慢站起，双腿完全伸直时抬臀，双臂和手仍保持原样。

　　3.踮脚，双手上举，尽量伸直上体直立，然后慢慢下蹲，回至原来的位置，不断重复。

　　c)抬腿运动：

　　1.四肢着地，头颈放松，两手与肩同宽，肘关节伸直，背部保持笔直。

　　2.右腿朝后上方抬升，脚尖绷紧，曲肘 …

　　性冷淡又称“性抑制”、“性欲缺乏”，不少已婚女子都存在着不同程度的性冷淡。性冷淡妨碍妇女自身健康，可诱发许多乳房疾病。

　　乳房胀痛 妇女进入兴奋时，乳房充血增大，达到性高潮时，乳房比平时增大1/4；得到性满足后，乳房充血消退恢复原状。这一过程一般为15～30分钟。有正常性生活的妇女，乳房有充血、肿胀及消退的周期性变化，有利于促进乳房内部的血液循环。性冷淡妇女性欲长期得不到满足，乳房的充血肿胀不充分而易导致乳房胀痛。

　　小叶增生 乳腺小叶增生又称乳腺增生病，是妇女最常见的乳房疾病，约占全部乳房疾病的60%，多见于35～45岁，有少数患者可转变为乳腺癌。研究发现，性冷淡或性生活不和谐是乳腺小叶增生的重要诱发因素。不良精神刺激导致的郁郁寡欢、孤独焦虑则是乳腺小叶增生的“催化剂”。性冷淡心理长期处于抑制状态，致内分泌失调并缺乏调节，久而久之就容易患乳腺小叶增生。

　　诱发乳腺癌 有资料表明，在乳腺癌患者当中，高龄未婚、性功能低下，丧偶女性的比例明显高于其他人群。这就提示，无正常性生活及性冷淡的妇女患乳腺癌的危险性大大增加。而长期精神压抑的妇女易出现性冷淡，这些人容易诱发乳腺癌。

感，不要用手捏挤或搔抓。青春期女性应认识到：此期乳房发育是正常的生理现象，也是健美的标志之一，应加倍保护自己的乳房使之丰满健康。具体应做到以下几点：

　　注意姿势

　　平时走路要抬头挺胸，收腹紧臀；坐姿也要挺胸端坐，不要含胸驮背；睡眠时要取仰卧位或側卧位，不要俯卧。

　　避免外伤

　　在劳动或体育运动时，要注意保护乳房，避免撞击伤或挤压伤。

　　做好胸部健美

　　主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑，扩胸健美操等。

　　局部按摩

　　坚持早晚适当地按摩乳房，促进神经反射作用，改善脑垂体的分泌。

　　营养要适度

　　青春期女性不能片面地追求曲线美而盲目地节食、偏食，适量蛋白质食物的摄入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房丰满。