与早年接受的消极教育或体验有关。想想自娱对你来讲意味着什么，并通过阅读提高认识，摆脱那些笼罩在心间的阴影，使自己能愉快地自我享受。 －－自娱像作爱一样。可以是一种非常集中于生殖器的活动。如果你想尝试能享受全身乐趣的更初级的练习，那就要注意提供性感和动情的机会。很重要的是你可以发现你的哪些部位是喜欢触摸的及如何触摸才有效，这样在自娱过程中你就可以把这些更有成效的生殖器刺激方式结合起来。 －－你不必总是觉得每次都能够创造一个全新的特殊的气氛，但不要忽视其它那些感觉，如气味－－象香水、洗涤剂、香料、自然体香、烹调味、食物味道等；味道－－食物、饮料、皮肤气味、身体分泌物等；视觉--在你自娱时注意观察自己的身体形象，使用镜子、阅读动情（注意，不是色情）的文字或影像来帮助你达到性的唤起；听觉－－影视中娓娓动听的情话、悠扬的音乐，喘息声音等。 －－想象：思索有关你过去或打算做的性感的事，创造自己的性幻想以增强自娱的效果。性幻想可以使你的性感受集中，建立使自己兴奋起来的途径，特别是在你发现思想不集中或因外来的非性事物而分心时。性幻想是你的隐私，是你能控制的思维活动，不论幻想到的内容是否与你的价值观相冲突，但它只是一种幻想而已，完全不必为此而内疚或是不安。 用单指、多指及至全手开始轻柔地抚摩整个生殖器区域，然后逐步地移向更特定的区域，如阴唇的内面 …

什么是适度和不适度的自慰

适度的自慰行为是个人性能量积聚、性兴奋的自然结果，而不是通过自慰来引发性兴奋或对付烦恼和填补空虚。如长期分居的夫妻、未婚的男女青年、某些不适宜结婚的残疾人、慢性病人、鳏夫寡妇等成年人，由于没有正常的性生活，每间断一段时间后，即使没有性的刺激，在自身体内神经和内分泌激素的作用下也会产生性欲，这种性欲如长时间受到压抑则可能使人感到坐立不安、夜不能寐。在这种积聚的性能量的驱动下的自慰是必然而恰当的。它不仅使受抑制的性欲和性冲动得到解脱，身心愉悦，而且能使他们精神饱满地学习和工作。

在遇到不满、压力、挫折、孤独等情况时，试用手淫激发性兴奋来填补心灵上的空虚是不妥的，易造成自慰后自责、内疚、焦虑、抑郁等恶性循环。所以，手淫后的心理效应究竟是自慰，还是自责，并不在乎这种行为本身，而取决于行为的动机或目的。

控制手淫：一是不要期望有什么特效药，一吃下去马上就戒除了，而是靠自己的意志；二是要有过程，频繁手淫要马上戒除较难，可以通过逐渐减少手淫次数达到目的。另外，尽量少看那些有色情内容的媒介物，必要时可找专业人士进行咨询。

** 给自慰的你**

我母亲是一个医生，我从小就看了不少医学方面的书籍，关于性，我的启蒙时间也是比较早的，大约在小学四年纪的时候就看完了人民卫生出版社的《妇产科》，什么《农村医生手册》赤脚医生都看过。

我虽然很早就知道性交是怎么回事，但是手淫开始的时间却不早，直到高一我才第一次遗精并学会了手淫。从此我一发不可收，平均每天要手淫两次，上大学后每天手淫一次，毕业后到现在是每天一次以上，最多的时候每天大约四次。我不定期有性生活未婚28岁，反正是每天没有性生活一定会手淫，否则睡觉都不香。

我一直认为什么纵欲伤身是无稽之谈，我上中学的时候每天晚上在家看书时总是想手淫就手淫，完了以后接着看书，也没见伤什么身体或精神。不过我的经验是生活作息一定要有规律，要经常锻炼，我那时候每天睡觉前要跑两公里，上大学时每天要踢三个小时足球。

我所说的不是个别现象，我有一个同学兼同事是从我们大学的少年班转到我们班成为我同学的，手淫次数比我只多不少我们都是在家写程序不用上班，24小时在一起也没见他精神不好，反倒是可以48小时不睡觉地工作。

我决不认同手淫会影响以后的性功能。我现在每次作爱都要持续一个小时左右。我的那位同事更是夸张，比我只多不少，只长不短。我们的例子可能有一点极端，但绝对属实。

我经历的性事不算非常多但也不少了，现在我也要结婚了，想在这里给对手淫有担心的朋友一点忠告。

1手淫不会有任何副作用，反倒是适当手淫可以放松精神压力提高睡眠质量，但是过度大于每天一次或过早开始手淫如初中我怀疑会影响身高大约是性激素抑制垂体分泌生长激素从而影响身高，具体的作用过程和激素的名称想不起来了。

2生活要有规律，睡眠一定要充足 …

我和妻子都是大学生，我们结婚已经多年。可每次在性生活后，她都感到不满足，必须通过手淫才能达到高潮。对此，我心里很不是滋味，好像是我没有能耐似的。我觉得妻子用手来代替正常性交的方式不大正常。可是我又没有办法让她得到满足。为此，我感到很烦恼。" 也有的女性认为手淫比性交的感觉更好，所以与性交相比更愿意手淫。一位女生这样说："我的丈夫性方面要求不是很强，每次性生活后我都不能得到满足，也就是说，仅靠他的力量不能使我得到快感，结婚多年来一直是这样。我们的感情很好，但这和性生活是两码事。所以，我从来都不靠他。每次我们做爱都是前半部靠他，后半部靠我自己手淫获得高潮。我从来不背着他，他也接受，没有什么别的想法。

另一位已婚女性这样谈论自己的手浮："我总觉得和丈夫性交的感觉没有手淫好，那种感觉没有手淫来得强烈，所以和性交比起来，我更喜欢手淫。我和丈夫的性生活也挺正常的，也能达到高潮。当我感到不满足时 就用手来补充一下。当然我不当着丈夫的面，但他也知道，他没觉得这样有什么不好，我自已也没有什么负罪感，我们都觉得这挺正常的。 以上事例可以看出，婚后适度手淫对夫妻双方的生理并没有什么不良影响。如果说有影响，也主要是心理上的，这种影响也并不是来自手淫本身，而是来自人们对手淫的看法，来自这种行为和道德戒律之间的冲突 …

手淫杂谈

久天长就会因抑郁寡欢而出毛病，有时还会出现严重的精神障碍。相反，你大可不必为那些火爆脾气的直筒子担忧，他们能把积累的能量及时地释放出来，决不会憋出什么心病。所以积累的能量要及时释放掉，就象大禹治水一样，宜宣泄而不宜堵塞。

在一定程度上，性冲动不受大脑支配，是血液中雄激素含量不断增加的结果。青年时期的血睾酮分泌最旺盛，所以产生性欲也不足为怪。即使不手淫，在身体里逐渐产生的精液储满之后，也会以遗精的方式排出体外。

所以，对大孩子出现的手淫不必大惊小怪。但要记住手淫一次的能量消耗和百米赛跑差不多，再好的身体也经不住过分激烈的运动和过度的消耗，如果恣意手淫，沉缅色情、养成手淫习惯的话，就会荒废学业和损伤身体，必须坚决摒弃。

有害的手淫方式

偶尔手淫是释放性紧张的安全有效的方式，但一些有害的手淫方式常会导致严重的后果。

1、以异物手淫，有些青少年喜欢用笔杆、稻草秆、发夹、塑料丝等物插入尿道，以企求获得快感，从而在有意无意的情况下导致泌尿系异物，其中以男性多见。异物引起尿道或膀胱颈梗阻时可造成排尿困难或尿潴留，并伴泌尿系统感染，最后形成泌尿系统结石症。未成年女性在手淫时会出于好奇心将钢笔、筷子、果核、豆类等塞进阴道，如果物体较大时将不能自行取出，时间久了可引起感染、出血、疼痛。

2、错误的手淫方式:男子手淫的方式比较简单，基本上都是采取前后摩擦的方式，当刺激到一定程度后双腿和全身肌肉开始紧张，手刺激的节奏也增快，这种摩擦方式和性交抽动类似。可是有的男子从开始手淫时便采取了种种错误的方式，如把阴茎向下向后压迫，夹在两腿中间，凭这种挤压而获得一定快感，并不摩擦，也不追求射精高潮。由于长期采取这种方式获得自我刺激，结果造成对射精的抑制，导致婚后性生活不能射精。从而可能造成男性不育症。

有罪恶感，这是你的身体，你的情欲，你有权让自己high翻天！

　　虚拟性爱也算是另一个最安全的方法。既不用看他人脸色办事，也没有时间上的限制，更是安全无虞不怕得病，让你就算身边没有另一半，也能在一个人的世界享受翻云覆雨的乐趣。

**　　迷思1：只有大人才会自慰**

　　即使是天真无邪的小baby也会自慰，也许是妈妈在帮忙洗澎澎时，不经意碰到宝宝小鸡鸡或小蜜桃，或者是宝宝探索自己的身体时，觉得触摸身体包括性器官在内，能带来的身体快感，这原本是自然而然的事，但是大人却要小孩压抑，不信？许多妈妈可都向孩子说过：“羞羞脸，玩鸡鸡”之类的话。

**　　迷思2：自慰会使人阳痿早泄或失去男子气概**

　　这全是“一滴精，十滴血”的迷信，江湖郎中常搬出古人来，说什么自慰射精后要8天才能恢复，而行房只要3天；事实并非如此，比较有可能是担心被人撞见觉得丢脸，结果一紧张就早泄或暂时性阳痿。

　　男性自慰时的射精，并不妨碍制造精液的功能，相反地，为了“惜精”，一味忍精不射，或是紧捏阴茎根部迫使精液逆流，反而会造成射精无力或摄护腺发炎。

**　　迷思3：自慰是羞耻罪恶的**

　　现在只有老古板会用“手淫”、“自渎 …

　　男性与女性的生殖器官结构上截然不同，当然自慰方式亦不相同。一般来说，男性的自慰方式是手轻握住阴茎，上下挪移包皮，施以刺激。此外，两手掌夹住阴茎，互相搓揉加以刺激，也是一般常见的方法。

　　另外一种方法是一手握住阴茎，以另一手的手指或手掌刺激龟头，或是以食指与中指夹住龟头施以刺激。

　　进行自慰的姿势有仰躺、侧卧、坐着等，依人物、场合的不同而不同。刺激阴茎时也可利用乳液或橄榄油。

　　就男性来说，自慰时很少使用道具，但也并非完全没有。将阴茎插入留有余温的截口中，是自古相传的方法，最近市面上也贩售自慰用的器材，但这并非常见、一般的方法。在女性方面，自慰方法也是因人而异，一般最常使用的方法是仰躺，利用手指刺激阴蒂、阴道口、阴唇或者是乳房等部位。

　　此外，还有以匍伏的姿势，手指对生殖器官施以刺激、手掌压迫耻丘；或是两股间夹着毛毯或枕头；以床缘对生殖器官施加刺激等方法。

　　以上是女性自慰的主要方法，除此之外，还有以站立、半蹲、坐下等姿势，以桌子、椅子等磨擦大腿、刺激生殖器官，或是入浴时，以莲蓬头的水柱，刺激阴蒂或阴唇等方法 …