有性冷淡、性高潮缺乏，或因生孩子导致性生活质质量不如以前的情况而感到苦恼。可通过锻炼栋骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、阴道和肠道功能，从而使你的性功能得以提高和增加。若长期坚持锻炼，你一定会成腿伸直放平，再收腿屈髋关节，使膝部靠胸，反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

　　2.骨盆练习

　　骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开60cm左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推。呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

　　3.按摩练习

　　按摩练习可以增加性快感体验。仰卧，屈腿，两膝分开，足底对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气，反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

　　4.展腿练习

　　展腿练习旨在锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时 …

臀部横纹线的中央下方。这里是性感带最为密集的地方，指压时可以用力些。主导生殖器官的神经从此处经过，经常按压可以增加对性的感受力。

　　2、命门穴：平衡性能力

　　命门穴位于腰部，后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中，约与肚脐在同一水平处。用拇指按住命门穴，以感觉酸胀为度，揉动数十次。按摩命门穴有催情的作用，能改善性冷感，平衡和回复性功能。

　　3、天柱穴：提高性欲

　　天柱穴在颈部后正下方凹处，后发际正中旁开约2厘米左右即是此穴。使用拇指按摩此处。后脑至颈部属于性感带，如果爱抚这里的话，会有一种触电般的酥麻感觉，能充分达到前戏的效果。

　　4、委中穴：防性欲下降

　　膝盖后方的穴道主导生殖器官的神经延伸到这里，用手指轻轻按摩委中穴位，能提高性亢奋度，同时对缓和紧张情绪引起的性欲下降特别有效。

　　5、肾俞穴：强壮肾气

　　肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，左右各一个。这里是肾经的主要穴位，经常按压可以强壮肾气，增强肾的功能，尤其对性冷感有帮助。

　　6、商阳穴：健体

　　商阳穴位于食指靠拇指一侧 …

早泄是最常见的射精功能障碍，发病率占成年男子的1/3以上。早泄的定义尚有争议，通常以男性的射精潜伏期或女性在性交中达到性高潮的频度来评价，如以男性在性交时失去控制射精的能力，则阴茎插入阴道之前或刚插入即射精为标准；或以女性在性交中达到性高潮的频度少于50%为标准来定义早泄潜伏期时间的长短也有个体差异，一般认为，健康男性在阴茎插入阴道2～6分钟发生射精，即为正常。早泄危害着男性的家庭生活，多少男性因为早泄的问题，导致家庭蒙上一层阴影，那么早泄有哪些症状呢？

　　首先是射精过早以及射精无法控制，男女双方在未达到性高潮前已经射精的现象；临床上对阴茎勃起未进入阴道即射精，诊断为早泄；而能进入阴道进行性交者，如果没有动几下就很快射精，也定义为早泄。

　　早泄的程度如何区分呢？按照早泄的轻重程度，早泄可分为3种。

　　1、一般早泄，是指性生活中，50%以上的性交活动不能让女方达到性高潮。

　　2、严重早泄，是指阴茎进入阴道后，连续抽动不足30次，达不到性高潮。

　　3、重度早泄，是指阴茎勃起后，未进入阴道便已射精，或者进入未及抽动便已射精。

　　男人早泄该如何杜绝呢？

　　首先要增加夫妻观念和感情的交流，勾销隔膜与误会，对丈夫早泄予以谅解并主动分工治疗，将有助于克服不良心理。男方如果患有早泄，女方要体贴，不要说一些刺激的话来加重男方的心理压力 …

春季是很多疾病高发的季节，其中阳痿疾病对男性健康危害巨大，一般来说中青年这个年龄段的患者，心理因素占得比例相对较多，其次是亚健康状态；而中年或是中老年人这个年龄段，我国很多男性对于阳痿概念还是很模，生活压力，人际关系关系的压力越来越大，导致了阳痿逐渐走向年轻化，而且阳痿的发病率也越来越多。由于人体生理原因在冬季会自然下降，严重的会影响男性的工作与生活，导致男性生理与精神的双重压力，加重了阳痿等男性疾病的治疗难度。性生活时男人最怕什么，那肯定是阳痿早泄莫属了。进入冬季后，男人阳痿的发病率却也随着季节有所增加。冬季人们应该减少性生活同时吃一些滋补养精的药，绝不应该用一些补阳壮阳的药。至于预防方面，首先，身体健康是至关重要的，其次就是精神心理的调节，尤其是现在人们的生活面临各种各样的压力，比如，就业压力，升职压力，人际关系压力以及夫妻之间的关系等等。最后就是保持一个良好的心态，我们要有一个强壮的身体，更需要一个良好的心态。

　　拒绝阳痿的发生要做好哪些预防措施

　　一、消除心理因素。要对性知识有充分的了解，充分认识精神因素对性功能的影响。要正确对待“性欲”，不能看作是见不得人的事而厌恶和恐惧；不能因为一两次性交失败而沮丧担忧，缺乏信心；夫妻双方要增加感情交流，消除不和谐因素，默契配合，女方应关怀、爱抚、鼓励丈夫，尽量避免不满情绪流露 …

据国外媒体报道称，土耳其科学家进行的一项新研究中发现，经常刷牙不仅能够降低牙龈病的概率，而且也可以降低男性发生阳痿的可能性，不经常刷牙的男性不仅易患牙周病，且患阳痿的几率比经常刷牙的男性高出3倍。

　　不同年龄段发生阳痿如何预防调理

　　未婚青少年之阳痿，在讲清性知识的基础上，既说明适当手淫为生理之所需，同时又要说明过度手淫对身心可造成危害，二者不可偏废。只要戒除过度手淫，加强锻炼，增强体质，即可自愈。

　　婚后青壮年之阳痿，若纵欲无度者，应告诫房事过频，损精耗阳，首先要节制房事，生活应有规律，劳逸适度，调养精神，适当煅炼，在医生指导下用药，阳痿可愈。若情志所伤者，要进行心理疏导，消除无根据的忧虑及恐惧心理，辅以药物治疗，方可取得较好疗效。若疲劳过度者，耗伤精气，劝其劳逸适度，进补强身益肾之晶，精充阳复，阳痿可除。

　　老年之阳痿，若有高血压病、冠心病、糖尿病者，在积极治疗的基础上，要适度锻炼，增强体质，在医生指导下进补营养食物，选择滋阴填精、益肾兴阳之品，不可过用温补之辈，以防他变 …

腿会变粗，还会导致腰肌劳损。此外，高跟鞋使双脚的形态处于的“跖屈”状态，这样的姿态容易造成脚踝受伤或者外侧韧带劳损。而对于未生育的女性来说，高跟鞋还有一个更大的杀伤力：增加难产的可能性。穿高跟鞋使得骨盆长期处于前倾的状态，如果怀孕时婴孩的头部不能顺利进入骨盆，就很有可能造成难产。

高跟鞋怎么穿伤害小？

对于女性来说，高跟鞋确实是很重要的一件单品。更有女性朋友因为工作需要，无法避免穿高跟鞋。但是高跟鞋伤害大，这可怎么办？其实高跟鞋的杀伤力，一般只会在你选错高跟鞋或穿的方式不对的时候才会发生的。只要掌握正确穿高跟鞋的方式，就可以减小穿高跟鞋的伤害。

1.选择适合自己高跟鞋

高跟鞋的款式很多，细高跟最性感，但是会对脚部产生很大压力，伤害最大。因此，女性选择鞋子时候，最好选低粗跟。尺码要合适自己，不然容易劳累或摩伤脚部。

2.不要经常穿同一高度的高跟鞋

经常同一高度的高跟鞋会使得脚部的同一位置经常受到压力，容易造成脚部受伤。

3.避免走不平的路

穿着高跟鞋走不平的路，鞋跟容易偏折，扭伤脚踝。

4.走路姿势正确

穿高跟鞋走路姿势不对，会增加受伤风险。走路时，应该鞋跟先落地 …

当你们的性生活难以进入状态时，不妨先从饮食找找原因。新年伊始，加拿大、美国等多位性学家联合列出了一份“伤性食物最全名单”，这些食物或者会影响激素分泌进而减少性冲动，或者会杀灭精子减少怀孕几率。专家们建物质对男性的性欲和生殖功能起到了至关重要的作用。此外，食用精制谷物还增加糖尿病风险，进而增加男性患上心脏病和勃起功能障碍的风险。

无糖饮料

不要认为无糖的就是健康的，很多无糖饮料中含有的人工甜味剂（尤其是阿斯巴甜）会直接影响到血清素含量，这种激素对提升性欲有重要作用。当然含糖饮料也不健康，新鲜的果汁是更好的选择。

微波炉爆米花

很多伴侣看电影时爱吃爆米花，殊不知这种零食也是性欲杀手。爆米花包装袋内衬中含有全氟辛酸，它不仅会降低性欲，还会给男性带来前列腺问题。

养殖的鱼虾

据美国农业部农药大数据统计，普通人每天要接触10~13种不同的杀虫剂。十种常用的杀虫剂中有九种会扰乱内分泌功能。4-己基间苯二酚是雌激素的一种，食品制造商会使用这种激素来防止河虾褪色。其他农药残留度较高的海鲜还包括：罗非鱼、鳗鱼和人工养殖的鲑鱼。所以，谨慎起见，最好食用野生的深海鱼虾。

酒

少量葡萄酒能让男女快速进入激情状态，但如果过量性欲就会为此付出代价。酒精是一种镇静剂，它会破坏男性勃起功能和性冲动。尤其要当心啤酒，用来制造啤酒的啤酒花中含有植物雌激素，会降低男女双方性欲。

大豆制品

腌制的黄豆是很多亚洲人喜欢的开胃菜，不过为了性生活还是要少吃豆子 …

性功能障碍患者进行的雄激素测定，发现其中只有7%是由于雄激素水平过低致病的。专家说：“虽然目前市场上治疗男性性功能障碍的药物普遍将症结归于‘肾虚’，但这一概念更适合于传统中医产生时代的生活环境和社会背景。就目前情况看，这种单纯的生理病态已经不存在了。

　　专家认为，从总体病因分析，真正难倒男人的，不是“肾虚”而是“心虚”。“越来越大的心理压力才是导致男性病患者增多且越来越年轻化的重要原因。”

　　心理分析疗法介绍

　　心理分析始于本世纪初，曾经统治性治疗领域半个多世纪。弗洛伊德认为性本能是人的一切本能中最基本的东西，它是维持个体生存和绵延种族所不可缺少的一种能量，而性功能障碍是无意识的内心和婚姻冲突所引起的。心理分析则集中处理与性有关的心理病理学问题，病情的改善取决于对引起性功能障碍诱因的深入了解和挖掘，特别是病人的童年经历，烦恼在内心，心中有症结，症结在幼年。性问题常常是恋父恋母情结未能得到很好解决的结果。如男孩对母亲的过分依赖和亲昵，使之与妻子接触时总浮现出母亲的形象，于是对乱伦的畏惧就抑制了他们的性反应。又如母亲过分专制、儿童期性游戏或对性表现出兴趣时，受到父母亲的严厉责罚，从而使他们陷入对性的焦虑或畏惧的困境。因此，性问题只能凭借经过长期的、精心设计的、针对未暴露出来的无意识的心理冲突而设计的心理分析法来治疗。

　　心理分析绝不直接干预病人的生活，只是单纯地告诫他不要以自我破坏的方式“解决“他的冲突和抵触。治疗学家不使用特殊暗示，也不布置作业，他们把任何直接的行为上的规定看作是对病人的“操纵“，故视之为禁忌 …

性爱最完美的状态是在情感上两情相悦、在身体上双方共同达到高潮。通常来说，男性的高潮来得比较容易，女性的高潮机制则较为复杂，并不是每一次性生活都能达到。很多男人认为，“小弟弟”越长越大越容易令伴侣获除了伴侣间的两情相悦外，男性的勃起硬度也是性爱中至关重要的因素，直接影响到女方G点（在阴蒂、小阴唇和阴道外约1/3处）获得挤压、摩擦等刺激的轻重程度，也是带动女方高潮感觉的要素。男性的硬度通常被分为四级：1级，胀大但不硬，像豆腐一样软软的；2级，硬但不足以插入，如剥了皮的香蕉；3级，像带皮的香蕉，硬度足以插入但没有完全坚硬；4级，像青瓜，完全勃起且坚硬，是真正理想的硬度。其中，1、2级硬度属于ED的范畴。大多数男性拥有3级硬度，虽然3级和4级勃起均可完成性生活，但两者有本质的区别。当男性达到最佳勃起硬度（4级）时，才能真正增加男女双方的快感和性满意度。

　　硬度不理想勿乱用壮阳偏方

　　一旦出现“疲软”的状况，许多男性首先想到的是壮阳食物或补药、补酒。而民间的壮阳方子还真不少，羊腰子、生蚝 …

母和生娃

孝敬父母——树欲静而风不止

这是个老生常谈的话题，你可能都懂。我想说的很简单：父母需要的是互动是陪伴，哪怕是为你操劳。而不是各种保健品或是新衣服。

生娃——女人生育力最强在25岁

从女性的生理规律来说，生育能力最强是在25岁，过了30岁以后就开始缓慢下降，35岁以后迅速下降，44岁以后有87%的女性已经失去了受孕能力且伴随妊娠的各种风险系数也在不断增大。

　　1、不孕症发生率增大

　　晚于35岁妊娠时不孕症的发生率会明显增高。这主要是体内的生理与内分泌变化导致的结果。

　　2、自然流产率增大

　　高龄女性的染色体容易发生异常，所以在妊娠早期自然流产的发生率大为增高。资料显示，高龄妊娠第一胎时，流产率在怀孕早期可高达20%，是适龄妊娠女性的2-4倍。

　　3、早产率增大

　　高龄孕妇的子宫内环境相对较差，不利于胎儿的生长发育，在妊娠晚期容易发生异常，使胎儿提早出生。资料显示，高龄妊娠的早产率是适龄生育女性的4倍。

　　4、难产率增大

　　女性年龄过大时，子宫颈部、会阴及骨盆的关节变硬，分娩时不容易扩张，子宫的收缩力和阴道的伸张力也较差，导致分娩速度缓慢，分娩时间延长，容易发生难产。

5、先天性痴呆儿发生率增大

　　女性在35岁以后 …