，可利用有伸缩弹簧的辅具强化大腿髋部的内缩肌，另外，也可以不靠辅具在家中自行练习。

　　做法：

　　1.坐在矮凳上，双脚张开，双手放在膝盖内侧预备，吸气，双手用力把膝盖往外打开，双脚则用力向内夹紧，手脚反向对抗施力，停留至少30秒。

　　2.双手放在矮凳后方用力抓紧，用两膝之间可以放一颗球或是其他物品支撑，两膝保持一段距离，双手固定好，大腿用力压紧，让内侧肌肉持续收缩。

阴茎的湿诊、皮炎、癣等疾病，也为数不少。

　　另外，有些已婚的男子有不洁的性生活习惯，这对女性阴道也是一个不良刺激，在性生活时，会将细菌带给女方，造成女方患宫颈癌。

　　因此，保持男性阴部的伴侣的健康以及自身健康都是极其重要的。

　　到底怎么洗？

　　有鉴于此，男子应该在性生活前后，以及大小便后及时清洗外阴，而且至少应每日清洗一次。清洗时宜用干净的温水，尽量不用肥皂、浴液等洗涤用品。

　　在具体洗的过程中，包皮长者，应上翻包皮至冠状沟处，将包皮垢一并清除，因阴茎头皮肤非常娇嫩，所以应注意避免用力过度而受伤。包茎或包皮长而难以上翻者，应作包皮环切术。此外，还应注意手部卫生，避免污染外阴。

管你最期待的性爱方式是宏伟的还是细节的；是雄壮的还是柔情的；现代社会都给了人们太多的激情，让大家萌发出了一些激烈澎湃的性爱创意--这或许有些吃饱撑的奢侈，但也是顺应世界之潮流。

　　绿色充盈 清洁性爱

　　选择在一个更环保更绿色的环境下完成性爱方程式，尤其在自己的家中，更是可以打造出一个绿色充盈的伊甸园。或者，去森林，去海边，去阿尔卑斯山，去一切富含负氧离子的地方，在那里给未来的孩子提供一个最清洁的温床。

　　美颜放松 减压

　　为你的男人做个美容吧，让他撇开美容只专属女人的偏见，你们可以一起共沐减压的薰衣草浴，一起做一套让身心放松的瑜伽，让美颜美体成为现代最新方式的前戏，性爱之后，你们会有最好质量的香甜睡眠。

放慢节奏 舒缓性爱

　　都市的生活节奏和工作压力，令大家都忙碌得忘记自己，所以应该将一切节奏放慢。比如，在周日的清晨，阳光的清辉刚刚爬上窗棂，在晨光里打开自己，迎接一段舒缓的、感性的爱，然后，相拥着再睡一个小时，心无旁骛地，只有怀抱里的爱与爱人。

　　奢华感性 复古爱

　　在全世界都在讲奢华，性爱当然也可以。精心布置一间奢华美丽的爱巢，复古繁复的水晶吊灯，埃及的棉布床单，全屋的玫瑰花朵，两杯醇香的香槟，一扇可以看到星空的玻璃屋顶 …

　　并不是每对夫妇都能够“一击即中”的，有时，你得“真枪实弹”上阵多几次，那颗期待已久的种子才会乖乖着床。那么，在那些用心“制造”的日子里，每次“行动”完毕后，你该怎么保护自己的私密地带，让好孕故事最终发生在自己身上呢？

　　保持腹部温热：

　　从阴阳来看，男属阳，女属阴。女性虽然属阴，但子宫却应该保持阳的状态，也就是要保暖才健康。而男性虽然属阳，但睾丸却必须保持阴的状态，也就是要凉才健康。所以，女人的生殖系统最怕冷。

　　下半身着凉直接导致女性宫寒，除了手脚冰凉、痛经外，还会造成性欲淡薄，缺乏欲望。宫寒造成的淤血，导致白带增多，阴道内卫生环境下降，从而引发盆腔炎、子宫内膜异位症等。因此做好下半身的保暖工作，女性就可以避免许多妇科疾病。中医常说“暖宫孕子”，只要子宫、盆腔气血通了，炎症消除自然就能怀上宝宝。所以健康、“幸孕”的小肚子都是暖暖、软软的 …

　　“做爱也是种运动”。这简直就是懒人的福音。在做爱的过程中，伴随着肌肉的收缩和舒张，可消耗一定的热量，同时可帮助人增强体力。如果每周保证做爱3次，一年大约为150次，每次爱的时间以10分钟计算，共计1500分钟，消耗的热量高达7500千卡，这相当于在一年中慢跑25个小时。

　　有不少男性朋友喜欢趴着睡觉。这种俯卧位的睡眠方式不但容易压迫内脏、使呼吸不畅，对生殖系统也有一定影响。

　　因为，长期趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中，严重的话还会影响正常工作和生活。

　　年轻人本来就对阴茎刺激反应敏感，更不要采取这种睡姿。还有，频繁遗精的人也要当心这种睡姿加重病情。

　　另外，阴囊是男人的 “ 小冰箱 ” ，它需要保持一个恒定的温度，才有利于精子的生成。趴着睡会使阴囊温度升高，又不容易及时散热，所以对精子生长也有一定影响。尚未生育的年轻人尤其要当心。

　　建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这样既不压迫精囊，也不压迫心脏 ( 左侧位会压迫心脏 ) ，对身体最好。

是处女时，坦白说我还有点窃喜，现在这个社会，女孩子到了快30岁还是完璧之身简直是奇珍异兽嘛!所以为了展现绅士风度也为了珍惜她那人生唯一的那么一次，我硬是忍到新婚之夜，才再度鼓起勇气进攻。

　　坦白说，那次的经验仍然不是很好，由于我真的是技巧不好，再加上喜宴时酒喝太多，所以在头很晕以及她坚持要关灯的情况下，我还是没能找到洞钻，但我又不想漏气，所以最后我是硬要她趴着，然后以后背位姿势硬「塞」进去!

　　灯光很暗，我什么都没有看清楚，只记得那天她不断地叫着很痛很痛。隔天早上起床，以前的女友、现在的老婆一脸正经地和我说：「你的傢伙真的很粗，昨晚我真的很痛，以后请你温柔一点。」

　　听完这话我开心的很，被老婆夸很粗，是男人都应该心花怒放吧?只是我并不知道，新婚之夜我粗暴的行为已经在她的心中埋下阴影，让我俩婚姻愈来愈缺少「」的滋润。

　　因为怕痛，老婆从不主动向我求欢，甚至还开始行使消极的抵抗权：她宁愿替我打手枪或口交，却很排斥我进行最后的「插入」，一开始我还能勉强她让我进入她的身体，不过每次看她那不情愿的表情以及毫无互动的做爱过程，我的情绪也大受影响，两人敦伦的间隔也愈来愈长。

　　塬本以为日子久了，一切就会改变，但我错了，随着我们结婚时间愈来愈久，她甚至连口交和打手枪都觉得累不想弄了，床对她而言只是睡觉的工具 …

　　医学上有“阴茎夜间勃起”之说，是指人在熟睡时阴茎自发的勃起，正常男性都有这一情况。勃起的次数因年龄、体质、性功能状况的不同而有较大差别。一般来说，年轻男性每晚有七八次的勃起，理论上会明显高于日间。随着年龄的增长，勃起次数会逐渐减少。健康正常的老年男性，勃起次数约为每晚两三次。有研究发现，阴茎勃起时，海绵体内氧张力是疲软时的3―4倍。这种高氧张力有助于阴茎海绵体内皮细胞的新陈代谢，促进功能的正常恢复。因此，男科医生喜欢形象地称之为“给阴茎充电”。

　　睡眠良好的男性若每晚都有数次“充电”机会，就能确保其性功能处于良好状态。当一个人睡眠时间少或睡眠质量不高时，利于“充电”的夜间勃起就较少出现或根本不出现。不难想象，这些男性的勃起功能势必会与日俱下。

　　其实在现实生活中，不仅是失眠患者，还有很多经常熬夜的“夜猫子”，其生活质量也往往不尽如人意。其中的道理是异曲同工的。为此，希望广大男性要劳逸结合，保证充足和高质量的睡眠。这可是价廉、高效的阴茎和性功能“保健法”。