开车等，导致下肢血液回流不畅，因此最好能在一小时左右就做1组踮脚运动(每组十次)。踮脚尖还可以活动四肢和头脑，消除用脑过度及突然站立而引起的眼前发黑、发晕的毛病。

　　此外，男性每次小便时尝试着踮起脚尖，可提高逼尿肌的力量，有助于排尿更加顺畅。

　　除了踮脚，夫妻之间还可以尝试一些简单的足底按摩，使双方放松，充分享受肌肤相亲的感觉。这些都是阴阳调和、水火既济的简单方法，对激发性功能，提升双方性感受，和爱侣共享鱼水之欢有一定的帮助。

**　　常喝蜂蜜可改善男性功能**

　　首先从食物入手，食物不仅要好吃、好看，更要有营养、够健康。其实，有些食物的做法是非常简单的。

　　就说蜂蜜吧，很多人知道早上喝蜂蜜水可以治疗便秘。殊不知，蜂蜜还含有生殖腺内分泌素，可改善生理功能减退。就连最常见的葱，也有激发生理需求的功效呢。

　　常听说有人服用了具有“神奇功效”的药品，不仅没有期待中的神效，还因为方法不当导致危险。

　　另外，吸烟也是对男性生理功能的不利因素，所以女性朋友最好劝老公把烟戒了。

**　　男性瑜伽操**

　　除了美食之外，有一套适合男性练习的瑜伽，对改善夫妻生活有一定帮助。感兴趣的女性朋友，可以督老公好好练习：

　　坐在地上 …

　　从医学角度看，男性性高潮并不等同于射精，那种仅把射精的那一刻作为性爱最终目标的做法，难免会让自己的性生活过于疲倦、乏味。适度控制，可以让二人世界充满更多的刺激和快乐。

**　　高潮与射精不是一回事**

　　射精与强烈快感之间是可以分开的。

　　人类性反应分为兴奋期、平台期、高潮期和消退期。高潮期是性反应周期的顶峰，在平台期积聚的高度性能量和肌肉紧张，会通过肌肉有节律的收缩而得回事。美国性学家马斯特斯和约翰逊在《人类性反应》一书中提到，一方面，当相关附属性腺尚未发育好时，部分处于青春期的男孩可在自慰时有不伴射精的高潮出现。另一方面，成年男子也可以在根本没有性活动和性高潮的情况下射精，如遗精，因受惊吓、剧烈运动或触电时而射精。这些情况都属于性高潮与射精分离。

**　　不射精者也能体会性高潮**

　　我国道教理论和古代房中术皆宣传保精不射，认为男人完全可以有性快感而不射精。虽然现代医学证明，强忍不射不利于健康，但是对于一些特殊人群来说，这种理论也成为他们鼓起勇气进行性生活的动力。

　　逆行射精。由于精液逆流入膀胱而导致逆行射精的男性不必完全放弃性生活，因为他们仍可有正常的或轻度下降的性高潮感觉。

　　射精管梗阻。精液通常由精囊、前列腺和射精管进入尿道，但性生活时也可能没有精液射出，毫无疑问，这类患者仍能产生高潮感觉。

　　重度早泄。很多在插入前或插入过程中就发生射精的患者，往往因为感到沮丧、气恼而惧怕性生活。实际上，如果他们能适当控制射精时间，也可以增加性平台期的愉悦感 …

康网

　　如女方对性的某种恐惧或憎恶感，常常有被强奸或强暴性交的体验;

　　分娩或人工流产后遗症造成的性交痛;

　　生活环境一直充满对性的严格禁忌、压抑的气氛;

　　女方神经官能症;精神过度兴奋;

　　处女膜过厚;

　　另一个重要诱因就是性交前的准备工作不充分。

　　阴道痉挛时，阴道括约肌发生强烈痉挛性收缩，阴茎勃起后根部较细，全部插入阴道后根部恰好与阴道口嵌合，于是阴茎无法后退。

　　又因发现阴茎不能拔出，而且伴有挤压痛，双方更是紧张，女方的紧张心理使阴道口痉挛加剧，收缩更紧，便会发生交媾后不能分离的现象。

　　同时发生的腰、大腿和臀部肌肉的痉挛可加重病情。应该指出，男方此刻毫无快感，取而代之的只能是痛不欲生、有口难言。

　　看了这一番介绍，有些人难免害怕起来，实际上这种发生率是低得不能再低了，多虑则有点儿杞人忧天了。

　　不过，值得强调的是当事者应遵守现行的道德准则和法律准则，严肃对待两性问题。

　　同时，性交应在安全可靠的环境下进行，性交前要有充分的情嬉活动，就像田径赛前的准备活动一样，要让身体热起来了再投入正式“比赛”。

　　一旦发生上述情况，首先要镇静，不要慌张，可以采用突然刺激女方臀部的办法。

　　有时能缓解痉挛;若无效可请别人猛泼一身冷水，或其他一个突然刺激会使全身肌肉猛然收缩，然后放松，痉挛得到解除。

　　实在不行 …

“以性养性”，坚持享受性爱

性功能障碍并不少见，它可能是因为一次失败的性爱或一个不合时宜的日子，但对一些中老年人而言，这似乎是“家常便饭”。然而，应对性功能障碍最好的方法，就是“以性养性”，坚持享受性爱。中国性健康网

有些人总爱拿性爱消耗太大当借口。其实，性活动的体力支出仅相当于爬两层楼，或散步半小时。有些运动专家还建议，将性爱当成一种日常运动。

首先，它能增强心脏功能，使静脉保持很好的可塑性，让血管充分打开并收缩自如。性爱还能放松精神，有助于降低血压。其次，较之跑步、骑自行车等有氧运动而言，性爱更富趣味性和变化。最后，夫妻共同运动，也是保持身体健康并增进感情的好办法。

性爱是种技术活，越做越灵。规律、频繁的性生活能预防和治疗性功能障碍。如果男性性生活频繁，体内睾丸激素水平更高，也会使性爱积极性更高涨。坚持性爱，会发现乐在其中。毫无疑问，这对培养自信心也起了很大的作用。因此，过早与性爱“绝缘”，惜精如金，才可能出现性功能障碍。

我离婚有五年了，为了孩子一直没有再娶。现在孩子已经长大懂事了，我也重新找到了知心爱人。可是，我却发现自己的性功能出现了问题，不但勃起困难，而且硬度差、不持久，几次努力都以失败告终。

我和前妻在一起的时候，性生活挺和谐的。为什么几年之后，变成了ED（勃起功能障碍）患者呢？我还能恢复正常吗？

首先，您的情况确实属于ED的一种，我们称之为“废用性ED”。患这种ED的人不在少数，夫妻两地分居、或离异后长时间没有性生活的男士最容易出现这种情况。这是因为，人的多种技能都是后天学来的，并需要不断地练习和复习，性能力也不例外。如果您在离婚后的5年多里一直没有或极少有性生活的话，性器官就像机器缺油一样而暂时“生锈”了。从生理角度上说，勃起的过程是神经血管在做“体操”，神经负责传递信号，血管最终完成动作。长期不过性生活，难免发生信息不通、动作不灵的“事故”。

　　另外，您在漫长的5年里几乎没有亲近过女性，从心理角度说，缺乏演练，也会让您临阵慌乱，力不从心。再有，您虽然和前妻性生活和谐，但面对新的伴侣 …

　　男人一生平均的高潮次数：7200次

　　男人一生平均的自我安慰的次数：2000次

　　男人一生平均的精液分量：53升

　　男人每次的射精时速：45公里每小时

　　男人平均每天“硬”起来的次数：11次

　　2、男人性伴侣越多越短命

　　他还在为男人的“捕猎本性”找借口？英国剑桥大学的医学专家指出，男人短寿的原因很多，性伴侣过多就会使男性衰老速度加快。在动物界适用的“配偶竞争论”，在人类社会同样适用。雄性为了获得繁衍的机会，必须争取雌性，因而要承受更大的竞争压力，其代价就是寿命的损耗。科学家们还发现，那些同时拥有两个性伴侣的男性，其寿命要比其他男性短2.2岁，拥有三个或三个以上性伴侣的男性，寿命比平均水平少4.7岁。

　　3、按摩腹股沟 优化精子质量

　　因为腹股沟是向睾丸输送血液和神经出入的“交通要道”，腹股沟的血液循环对你男友的精子质量至关重要。如果你每天睡觉前用两个手指从上向下抚摸男人腹股沟，可起到增强精子活性的作用！

　　4、苹果醋能帮他恢复体力

　　他还执迷不悟地把苹果醋归类为“女士饮品”？每次亲热完后，给他倒一杯吧。苹果醋里有大量的维生素和抗氧化剂，能有效消除肌肉中的疲劳物质 …

肉注射得到的外源性的)。S exjk.com

　　原则上讲，阴蒂只具有弹力纤维等结缔组织和平滑肌纤维，所以各种机械或手法刺激不会产生在横纹肌上很容易见到的增生反应，通过身体锻炼可以使胳膊、腿部的肌肉发达，但决不能使平滑肌增生。这正如男性的阴茎一样，很难通过所谓负压吸引器之类的仪器使阴茎增长增粗，丰乳器之不可相信的道理也在于此。

**　　错误认识2**

　　过去总把阴蒂在耻骨联合前界上的位置看作是影响女性性反应的重要因素。

　　人们往往认为阴蒂坐落的位置如果较低，性交时它与阴茎发生直接接触的机会也就会增多。事实上，其位置再低也无济于事，何况在平台期还要发生阴蒂的退缩反应呢!这就进一步消除了即使是理论上的两器官直接碰撞的可能性。

**　　错误认识3**

　　历史上一直认为阴蒂的大小与女性的性行为能力有直接关联。

　　但实验室和临床观察研究都没有得到明确证据来支持这一观点，所以妇女不必为其阴蒂的大小而担忧。

**　　错误认识4**

　　各种婚姻手册、指南中不厌其烦地老调重弹，强调在夫妻性生活中应如何如何以阴茎直接刺激阴蒂云云。

　　实际上，除非男性作出特别努力使阴茎干直接紧贴在女方的整个阴阜上，否则不可能产生阴茎与阴蒂的直接摩擦。在性紧张高度增强时，很难再令男方保持这种高位重叠式的性交体位。

　　特别是女方的阴道口较紧尚未达到经产妇般的松弛程度时就更困难了。女方往往会抱怨阴道外口或直肠的不适，这时阴茎也不可能充分插入阴道深处，所以男方阴茎应感受到的阴道扩张作用全会消失贻尽的。

　　因此，为了更好刺激阴蒂以便更快激发女性性欲，也可采用在性交之前以勃起的阴茎轻轻摩擦女方阴蒂的方法，它是一种很理想、很巧妙、很受女方欢迎的切实可行的方法。

　　此外，在采用女上位、侧位、坐位等体位性交时，双方都可在阴茎抽动的同时以手直接刺激阴蒂，这种双管齐下的方法无疑会加快性高潮的到来和增强性快感的强度 …

的必要准备。Sexjk_com

　　2，性爱只能“做”出来

　　性学专家劳拉·博尔曼指出，只有30%的女性在性交过程中能达到高潮，而多数女性可能需要刺激身体其他敏感部位才能实现。

　　3，不了解自己的身体

　　许多报告都指出，女性自慰时获得高潮的几率相当高。而自慰是了解、“认识”自己身体的主要途径，因此，要与伴侣共赴癫狂，首先要了解自己。

　　4，走神了

　　不少女性在千金一刻的春宵，想的未免多了些：他是怎么看我的，我们配合得好吗，我准备好迎接高潮了吗……思来想去一番，多么完美的前戏、配合都荒废了。

　　5，自暴自弃

　　为自己缺乏反应而气馁，担心不能达到高潮，以致懒得一试，其结果可想而知。

　　6，伴侣不能满足她

　　如果经历了种种尝试仍不能获得高潮，就要考虑是不是伴侣的问题了。但不要过多责备他，而应加强沟通，告诉他想要什么，怎样能感觉舒服。

　　7，爱就够了

　　女性的浪漫情怀能激发狂热的性爱，但其高潮的频率并不取决于爱，而取决于欲望和性能力 …

时，包皮较长，在阴茎头外面，能保护脆弱的龟头。

　　随着年龄的增长，包皮逐渐向阴茎头后退缩，到了青春发育期，包皮随着生殖器的发育而自然翻上去，使整个阴茎龟头全部露出来。

**　　什么是“包皮过长”？**

　　如果到了青春发育阶段，包皮仍然把阴茎龟头包住，根本无法上翻，称为“包茎”;

　　如果能够向上翻起，但不能使阴茎龟头露出来，便称为“包皮太长”。

　　如果青少年有包皮过长或包茎的毛病，且平时不注意卫生，会引起一系列的疾病，对婚后的性生活、生育也会产生不良影响。

**　　包皮过长有何影响？**

　　常见的不良影响有：包皮过长使包皮垢长期刺激阴茎头，特别是冠状的沟部，易引起包皮炎和阴茎龟头炎;

　　包皮腔内的细菌上行感染，还会引起膀胱炎、肾盂肾炎和前列腺炎症;

　　包皮垢的慢性刺激是诱发阴茎癌的原因之一。

　　此外，包皮垢及包皮炎的刺激，易引起手淫行为;

　　反复的包皮炎症，易导致龟头与包皮粘连，使阴茎勃起受到限制，进而引起性生活疼痛，不仅会造成夫妻间性生活的不和谐，还可导致心理性功能障碍;

　　由于包皮垢感染而引起的前列腺炎影响精液中精子的活动力和精液的黏稠度，可造成不育;

　　当阴茎勃起时，包皮翻上后不能翻下，包皮口卡住包头，形成嵌顿性包茎，此时龟头会因血流不畅而发生水肿 …

买了一颗伟哥，99元，据说是正宗的。营业员关照回去这颗伟哥分3次服用，每次1/3。第一天，我先生提前一小时服用1/3，但是发现没有什么效果。第二天，干脆服用了剩余的2/3，但还是效果平平。

我先生性功能属于正常。所以我现在这里想请教“伟哥”的效用到底是什么？是不是像春药一样有催情作用？还是可以延长做爱时间？报纸上宣传了很久伟哥，但是我们从来不知道伟哥的具体效用是什么？希望得到大夫指导。

专家建议：

“伟哥”在国内上市的名称叫“万艾可”，它不是像春药一样有催情作用，也不能延长做爱时间，而是治疗多种原因引起的男性勃起障碍的药物。服药后在30分钟至4小时内有作用，但需要在性刺激诱导下才会有协助勃起作用，没有性刺激照样不会勃起。市售的有25mg（70多元）和50mg（90多元）两种，可根据敏感程度不同服用。