。在各种各样的锻炼方式中，有四种最为有效。

　　俯卧撑。俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下体位时打下良好基础。这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女性欲起到了重要作用。哈佛大学医学院的一项研究发现，在提升睾酮水平之后，男女性满意度都明显增加。对女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种性爱体位，如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错选择。

　　深蹲。这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性爱力度，让女性yin道紧缩强度更大。

　　快步走。简单的快步走就能促进血液循环和血流量。由于有氧运动（如快步走和跑步）能起到预防心脏病发作的作用，所以它能改善性生活质量。美国加州大学洛杉矶分校塞梅尔神经科学和人类行为研究所精神病学系的研究员尼科尔·普罗茨认为，有氧运动有两个好处，从短期来看，它能提高心率，增强性生活过程中的兴奋度。从长期来看，有氧运动能提高人们对身体的满意程度和自尊心，而这与性功能增强紧密相关，从而促进人们更积极的进行性生活。

　　提肛。这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。盆底肌肉能控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置。通过这项锻炼，男性的耻骨尾骨肌（又称射精肌）变得结实强壮，在性生活过程中的耐力和控制能力会更强。女性的yin道会更加紧实 …

　　许多新婚夫妻在性爱问题上处理得很不和谐，甚至彼此间在精神上相互折磨。原因何在呢?关键是他们触犯了家庭生活中夫妻性爱活动的一些禁忌，触犯了新婚性爱的三大忌讳。

　　性忍受太牵强

　　小强近几年做生意发了财。妻子小梅为防“男人有钱就变坏”，对其是悉心照顾，尤其在夫妻性生活中更是尽其兴致，她不想因自己在性生活上不能满足老公而为其“性走私”留下借口。因此，对于小强频繁的要求，小梅尽管有点受不了，，可仍觉不尽兴，一直无休无止地折腾。如此几个回合下来，小梅实在忍受不住。她本来就有些勉强，没多少性欲望，阴部强烈的不适感和精神痛苦终于让她无法忍受，她一把将老公推开。从此以后，小梅一想起那次做爱就心有余悸，再也不像从前那样愿意配合了，夫妻间原有的和谐再也不复存在。

　　点评：现实中性生活配合再默契的夫妻，也会存在程度不同的性差异，以一方的忍辱负重来换取对方的快乐是不可取的。科学而合理地调整这种性差异，需要夫妻双方彼此互相体贴，并在长期的性生活实践中不断摸索和总结。

　　性猜疑惹祸端

　　柳君是一家公司的业务主管，年轻而英俊潇洒，办事能力强，公司经常派他出差在外。这使他新婚妻子十分烦恼，生怕一脸帅气的他在外被别的女人勾引了去。

　　于是，妻子对他采取了以下积极的防范“措施”：一方面，每当柳君要出差时，妻总是主动示爱，一是表达真切的爱意 …

减轻生活及工作上的压力，使人变得更加快乐、充实、充满自信。

　　一旦性生活长期得不到满足，女性容易变得心烦意乱，爱发无名火，还会不停唠叨;有些女性则会郁郁寡欢，闷闷不乐，还会经常觉得这疼那疼，怀疑自己得了不治之症。

　　高质量性生活有6个要点

　　1、一心二用

　　在做爱的时候分心，可以适当的减少阴茎的刺激，这样，你的持续时间就会更久。当然，分心也要讲究技巧，万万不可边看电视小说边行事，否则老婆大人一怒之下佛袖而去可就麻烦了。

　　也不可想着其它更刺激的是，例如做爱的同时性幻想着某某性感女星，这只会让你更快的达到性高潮。你可以想一想工作上、朋友间的事，但不要太投入，要注意她的感受，以便调整自己动作的频率和力度。

　　2、注重前戏

　　如果你的持续时间实在是很短，一般都难以让她达到性高潮，用嘴和手来帮助你是最好的办法。在前戏的时候让她达到一次yin蒂高潮，在她酝酿第二次性高潮的时候，突然给她一个货真价实的冲击，并送她上云端。时间把握好了，就可以享受同步高潮的快乐了。

　　3、转移阵地

　　在缠绵过后，最好转换下一次的大战地点，如客厅梳发、浴室、厨房等，因为新鲜的环境绝对能刺激起你再度冲刺的欲望 …

福的象征

　　进而拥抱、依偎也决不是青年人的“专利”。夫妻肌肤的接触同性交一样，有着同样的重要性。最近的研究结果表明：人的嗅觉与气息在情爱中也起着决定性作用。美国的生物化学家卡普兰博士认为：女子随性成熟而平添的一种香味，要比头发颜色和丰满的胸脯更能使一个男子始终对她依恋不舍。反之，女性常因男性的气息能对月经起着良好的影响，故少女痛经常在婚后得以缓解。卡普兰博士在女性中进行了一次气味试验。他在一家妇科医院的候诊室里放了几排极为普通的椅子，并在其中的一些椅子上抹了带有男性气味的物质，奇怪的是前来就诊的女士会不约而同地坐到那些具有男性气味的椅子上。询问一下原因，她们均毫无顾忌地说：“这毕竟令人心旷神怡。”这就从生物化学这一角度，证实了为什么男女夫妇经常希望靠近依偎在一起的道理。

　　那些人为的分居独宿，分床而寝恰好违背了这一自然规律。其次，拉手、依偎、拥抱是皮肤接触满足的几种方式，所带来的愉悦和快感，决不是用语言、性交等其他方式所能代替的，其加深夫妻感情的作用也不可低估。因此，中老年夫妇只要有可能，应该尽量地多一些肌肤相亲的活动和机会，包括挽臂上街散步购物、相互依偎看影视、上床以后，即使不性交也要相依相靠、搂搂抱抱，叠股而眠，以尽量满足皮肤接触的欲望，带着这种心理的满足睡眠会更香甜。

　　肌肤相亲促进感情的加深，又进而燃起性的激情，情是性爱的基础，性是情深的必然。有了感情，克服性障碍才有动力 …

　　结婚一段时间的夫妻总是会觉得夫妻情感没有之前好，总是觉得对性生活提不起性趣。这些都是由于夫妻生活过于单调导致的，如果夫妻性生活的时候可以多变幻一下性爱的方式可以让夫妻生活更加的和谐，那么，当夫妻刺激会激发肾上腺素，为“性战斗”带来兴奋感和急迫感。

　　2、相互蹭头皮

　　头皮下有大量的神经末梢，这也能解释为何按摩头部感觉很舒服。这种接触能促进催产素的分泌流动，使夫妻双方感觉更紧密。这一举动会为性交前长时间的浪漫前戏铺平道路。

　　3、利用好沙发

　　丈夫坐在沙发上，妻子面对面地坐在他的大腿上，接吻时妻子可以前后摇摆，性专家表示，这会带来极度性快感，而且动作越疯狂越刺激。

　　4、文火慢炖

　　有时候，夫妻双方的性爱情绪要慢慢调动，可以尝试用手机发调情短信，比如“告诉你一声，我穿着你喜欢的那件红色内衣”的短信，就会在配偶脑海里出现性感场面。当两人回到家后，要发生什么就不言而喻了。

　　5、冰块刺激

　　性学专家认为，借助冷冷的冰块可以使性接触更为热烈。可以尝试将冰块滑过对方的嘴唇和大腿内侧。当对方忍不住时，一定不要放弃，因为性爱就是为了寻求快乐，肯定会找到很棒的感觉。

　　6、描述性活动

　　在性爱时只要说出当下的活动，如“你手正在我的大腿上摩挲 …

　　不少伴侣因为太过熟悉而对性爱提不起兴趣，国外专业性治疗师们往往会就此给出一些建议，其中比较有趣的一条竟然是——巧妙利用镜子。曾有调查显示，超过80%的人认为在酒店性爱更有激情，这其实就与酒店里的镜子多有很大关系。以下是多位性学专家给出的“镜子在性爱中的妙用”，夫妻不妨共同学习和尝试。

　　1．增加目光接触。美国认证临床性学家黛布拉·莱诺博士表示，很多女性觉得一些性爱动作（例如后入式），会减少二人目光交流和身体亲密接触的机会，但在床前放一面镜子则可以很好地解决这一问题。面对镜子进行后入式性爱，既能让双方更清晰及时地与爱人有目光接触、交流，又能增加视觉刺激，提升夫妻激情。

　　2.放慢前戏动作。在梳妆台镜子面前，夫妻以慢动作展示双方都喜爱的前戏动作。南佛罗里达婚姻和性健康中心心理学家，性爱专家蕾切尔·尼德尔博士表示，面对镜子看着自己慢慢脱光衣服，夫妻双方肌肤接触，在镜子中看着对方逐渐燃起激情，本身就是十分刺激的前戏。另外，夫妻性爱时，还可以舒适地靠在梳妆台上。

　　3.展示性感身材。美国认证性治疗师，《神经性爱学》一书作者艾娃·卡德尔博士表示，亲热过程中男性的发达胸肌、女性的优美曲线，都可以通过镜子一览无余。

　　4.帮助对方自慰。男方面对镜子 …

　　性爱不仅仅只是床上的事情，对于情爱语言也是不可忽略的事情，语言本身即是一门艺术，透过语言传递感情，是最简单也是最有效的方法。在两人独处时，可籍由闲谈进而聊些较贴身的话题，让他感觉他对你的重要性，一句“我爱你”表达爱意，或是赞美的话都具有鼓舞的作用。或者也可请教他比较敏感的私人话题，例如“什么是性高潮?”“何时会产生性高潮?”

　　值得注意的是，多数男性并不太能接受说话过于露骨直接的女性，所以在请教敏感问题时，最好表现出你是为了他才想知道的态度，表情切记要真挚诚恳。语言的调情要适可而止千万别太过火，欲语还羞、若有似无地暗示才算高明。

　　除了语言的暗示外，外表的打扮亦是吸引男性的方法之一。

　　许多女性在婚后以为感情已趋于稳定，就没有装扮自己吸引对方的必要，这是非常要不得的观念，因为朝夕的相处，许多以前不易被发现的缺点都会毫无保留地呈现，很容易失去对彼此的新鲜感和期待。况且，即便是一成不变的装扮，长久下来都会令人觉得索然无味，更别说是边幅不修的模样。所以，在婚后更要注意仪容，虽然不必天天傅粉施朱，但也要有适度的修饰。

　　男性对视觉与嗅觉刺激的反应极为敏感，女性可针对男性此项特质加以刺激，在装扮上多做点变化，不论是穿上性感的衣着，或是喷洒诱人的香水，展现时而娇艳时而狂野的万种风情，皆能让男人为之惊艳，这对两人之间的情感必然有所裨益。此外，对于彼此相爱的男女而言 …

　　夫妻情趣是夫妻性生活中非常重要的一件事情，大多数夫妻都希望自己的性生活能够不断保持新鲜感，让自己每次在性爱的时候都能够享受到不一样的快感，这就需要夫妻双方在性爱的时候能够非常的配合，一个有情趣的男人从来不想永远扞卫自己在的主动地位，但女人通常情况下并不积极，这时表现她们的性感是个缺憾。

　　前几年欧洲有部很有名的艳情电影的魅力除了全身心地奉献之外，是她明白女人什么时候应该主动一些。炮弹专家里的史泰龙是个不易牵动情色的男人，但他终于还是拜倒在斯通的石榴裙下。“主动的女人充满男人无法抗拒的性感。”

　　法宝三、宽衣

　　即使对一个看惯了女人胴体的男人，女人的宽衣解带也同样充满了诱惑。那是一层层剥开的漂亮花瓣中的花蕊，又像是一个熟练的技工在制作一件美丽的艺术品，在男人的眼中，女人宽衣解带不仅是对男人的信任，更使男人得到一种独自享受的秘密之欢。

　　法宝四、长发

　　女人的长发和肩膀各有迷人之处，但都没有如此组合时更富有性感。年轻时的斯特里普正是依靠披肩金发吸引了“猎鹿”男友罗伯特·德尼罗。也只有罗密·施耐德的舒卷的长发和光洁的肩头才配得上奥匈帝国王后的美丽形象。能够抵抗这种长发和肩膀组合的男人恐怕只有太监。

　　法宝五、唇齿

　　这是A片中常能见到的开始镜头，其暗含的调情味道简直不用多想。虽然这样的举动大多出现在年轻或者不正当的女人身上，但是无法否认对男人的吸引力，相恋不如偶遇中当保姆时还与男友亲热的少女，花街屠夫中的上流交际花都喜欢这个样子。至于用冰块或樱桃等在嘴边晃动与她异曲同工。

　　法宝六、肚脐

　　不知道帕特里克·斯维兹是不是真的很喜欢黛米摩尔的腹部，至少每一个看到他用手指在摩尔肚脐四周反复画圈时都被摩尔的性感肚皮打动了。虽然那里并没有任何一个兴奋点，却有着视觉和触觉所能得到的最奇妙的结果。肚皮舞传达出的性感信号还不够强烈吗?

　　法宝七 …

　　每个人做事情和处理事情的方法都是不一样的，两个人在一起相处最好的方式就是都可以让对方觉得舒服，夫妻之间的性生活也是同样的道理，无论是何种性爱，只要是对方和自己觉得舒服就可以了，你知道性爱时你做什么会让伴侣感到烦心吗?

　　许多男人盲目追求好身材，却不是为了健康。在他们的想象中，如果自己肌肉越棒，就越能在床上取悦自己的伴侣。

　　但是研究却证明，健硕无比的肌肉男并不是大多数女人选择的最佳性伴侣，拥有发达的肌肉更多的是满足男人自己的虚荣心。

　　其实女性最理想的情人身材是：眼神温柔，四肢修长、皮肤柔软有弹性，肱二头肌和胸大肌不要过分发达。

　　有位民航飞机的飞行员，每次飞行归来后都会把做爱时间尽量延长，前戏后戏都加上长达2-3小时，而进入主题的时间也不会少于一小时。

　　这在别人听来似乎是他妻子的幸福，可是这位女性却抱怨，长时间的做爱使她体力透支，可是丈夫却很不平，因为他所获得知识是：女人的高潮比男人来得慢，所以做爱时间越长，女人越容易得到高潮，所以他每次都尽自己所能延长做爱时间。

　　问题出在公众对于性高潮获得过程的错误认识，女人性高潮的获得不是比男人来得晚，而是比男人来得被动。如果你是经验丰富的做爱者，花上几分钟就可以找到女性的G点、A点和U点，并迅速使她达到高潮。

　　另外，即使男人不那么热情主动，女人在找到合适的体位情况下，也会很快达到高潮。而刻意为了追求女方性高潮而延长的做爱，除了使身体疲劳以外，还经常会伴有男性“你到了吗?”“舒服吗?”之类的问题，在女人看来 …

　　男人都希望自己在房事上可以持续更长的时间，但是往往却不如人愿。有的人便会吃各种各样的保健品或是补肾药物来帮助自己提高性能力，其实根本不需要这么麻烦，只要做好这几点，房事自然持久。

　　1.清晨午休后同房

　　很多男性朋友在休息一整晚之后，都有在清晨性爱的渴望，早上不仅体力充沛，性欲望也是最强的时候。不如就利用这段时间同房吧，在延长性爱的同时，也更能让夫妻双方达到高潮。

　　午休后性爱跟清晨性爱是一样的道理，但是对于上班族来说是不太可能的，但是节假日倒是可以试试。不管是生理上，还是心理上人都处在放松阶段，这时候性爱更能达到高潮。

　　2.掌握好性爱节奏

　　大部分性爱都是男人主动，其实有时候女人也可以占主导地位的。偶尔由你来控制性爱进度，这样可以减缓男性阴茎因摩擦引起的性快感，延迟射精，而你也更容易达到高潮。

　　3.使用双层避孕套

　　如果老公比较敏感的话，那么在性爱时，你可以在阴茎上套上两层避孕套，这样可以减缓阴茎兴奋度，延长性爱时间。这种方法不仅简单，也不会有任何的副作用。

　　4.日常自我训练

　　在平常多对自己的训练，男性在自慰时，保持让阴茎勃起15分钟，这样不仅能增加性快感，也能想象对方在达到高潮时的表情，这样也能延长性爱时间，得到快感。

　　5.呼吸控制

　　有些女性在性爱时无法调整自己的呼吸 …