是：借助yin茎吊钩带用手缓缓的前后拉动，千万不要像拔萝卜一样，否则会让yin茎韧带受伤。

　　挤奶法锻炼

　　自慰在某种程度上就是一种粗糙的“挤奶法”。据说，这种方法最早来自于阿拉伯世界。具体方法是：把手做成“ok”手势，用手保持有力道对yin茎进行撸捋。根据yin茎锻炼的原理，这个方法主要锻炼的是yin茎平滑肌和白膜。

　　手淫法锻炼

　　很多男性都会有手淫的习惯，千万不要用力过猛导致强烈刺激一气呵成射精，否则这样达不到锻炼的目的。具体方法：用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫yin茎，这个动作可以活性其中的神经和血管。

　　此外，当进行上下自慰时，若感觉要射精了，要立刻停止，用手紧握yin茎的根部，然后停一下，在继续、再停止，重复做几次。但要注意此方法不能经常使用。

　　按摩法锻炼

　　如果你想让你的yin茎变得更硬更有强度，你可以试试在冷热水按摩锻炼法。具体方法是：准备一盆浮冰的冰水，和一盆稍烫的热水，从根部将勃起的yin茎握紧，放入冰水中，大概一分钟后，拿出来各处按摩一下，也做一分钟，再把yin茎连yin囊都放入热水中，在水中按摩一分钟，如此冷热交替 …

规中矩

　　自慰如果没有超出自己的身体负荷，那么就是很正常的一件事情，所以，怎样自慰能让你更快乐这都由自己决定。你可以不用中规中矩，也不用背负着道德的心理包袱，放开自己，享受自慰的快乐。

**　　记得锁上房门**

　　当你的身体有性冲动想自慰的时候，你首先要做的第一件事就是找个合适的时间和地点，避开人群吵吵嚷嚷的地方，关掉自己的手机。当然，如果你在家中，记得一定要锁上房门，一旦有人闯进来，你就不会有性快感的感觉了。

**　　发挥双手的力量**

　　当你躺在床上时，让你的双手开始四处游移，轻轻抚摸你身体的每个敏感点，同时集中注意力在其它的一些性感地带上，例如嘴唇、面颊以及颈部。然后慢慢地抚摸自己，让自己变得兴奋起来，找到性福的快感。

**　　换个自慰地点**

　　当你习惯躺在床上自慰时，你可以试一下在浴室里，或是淋浴时，或是坐在长镜对面的椅子上，或是穿着衣服站着做。这样不仅会让你变得更加兴奋，而且还能帮助你在以后的两性生活中达到高潮。

　　以上就是自慰的宝典。要提醒女性朋友，自慰千万不要超出身体的负荷，也不要总是采用某一种固定方式来获得高潮，否则你的身体会变得只对一种方式有反应，这将会影响你以后的性生活质量。

　　女性手淫不洁，导致生殖器官感染，则为以后不孕埋下了祸根。

　　病例1：

　　王萌萌，28岁，白领。婚后头3年，因为未有生育计划而一直采用避孕措施。由于王萌萌属于性欲较强的女人，丈夫经常出差，加上她工作轻闲，性幻想较多，故在丈夫长时间出差在外的时候，常以手淫解决生理危机。一个个难眠之夜，她或用手，或用物品如黄瓜、茄子，甚至棍子等，插进阴道刺激获取性平衡。次数多了之后，所需刺激强度越来越大，以致后来跟丈夫过正常性生活都不能完全松弛下来。有时她一个晚上需要2~3次性交才能满足。近两年，夫妇俩打算要个小孩，但两次怀孕都发生宫外孕，第一次做了单侧输卵管切除术，第二次用化疗方法进行保守治疗。医生告诉她，这些都是慢性炎症导致输卵管通而不畅所造成的。王萌萌怀疑不孕跟手淫有关，懊悔莫及。

　　病例1：

　　李小姐，30岁。已婚3年未孕，月经一向正常，否认婚前性生活史。婚后夫妻感情融洽，性生活满意，因不孕前来就诊。经检查发现，李小姐患有慢性宫颈炎，阴道衣原体呈阳性，通水术和宫腔碘油造影术均证实为“输卵管阻塞”。令人不解的是 …

厕，都趁机自慰。不排除有的人是因为性生活欲求不满；也有的人用自慰来促进性生活，比如开始正式性爱前先自慰，以此延长时间；还有的人在伴侣不方便性生活的情况下，只能靠自慰发泄欲望。所以，已婚男人仍然会出现自慰现象。

　　女方“不便”是男人自慰的原因

　　毫无疑问，如果已婚男人的爱侣患某种慢性病，或者她怀孕了并担心自己会流产或早产，那么用自慰来缓解自己的性紧张就证明了男人对爱人的关心。不必有任何难为情。

　　但在正常情况下女方也拒绝性生活，这种不便就是故意的了，它已属于夫妻冲突的范畴，某些男子可能就用自慰获取性快感。目前情况下，各种性病在社会蔓延，自慰要比买春更安全、更廉价。所以，自慰是一种没有危险、不需花钱、简单易行的获得或重温性快感的途径。

　　自慰成为性生活的热身运动

　　除了得不到发泄，只能“自给自足”的情况，不少男人也会耍个小聪明，在性生活前自慰，用这个方法来延长时间。为何这种做法能延长性爱时间呢？其实，这是经验之谈。在很多男性身上存在一个共同的地方，如果不天天过性生活，只要隔一段时间，比如半个月、一个月，再进行性爱的时候，第一次会很短。若是先自慰，让 …

女人了解了自己的生理构造，知道自己的兴奋点在哪，便可以跟随心情起伏自主地享受到性高潮，享受其中美妙的滋味，也不必为迎合男人的自尊而抛弃自己享受鱼水之欢的权利。

　　因此，自慰还是探索性爱的最好捷径，更是与自己身体亲密对话的一种方式。

**　　自慰并不一定是与异性性爱的替代品**

　　当然，有时自慰可能是夫妻性生活的一种替代方式，但并不尽然，因为自慰本身就是一种特有的性行为方式。在实际生活中，有许多经常渴求夫妻性亲昵、有着美满夫妻性生活的人，对自慰仍是乐此不疲。

　　在国外一项专门研究中，经常进行自慰或其他独自性活动，往往就是一个人具有较高性活力的构成因素，也就是说，较常自慰的人一般可能有着更为频繁的夫妻性生活。同时，在多种性行为方式中有些人更加偏爱自慰，而这并非因为他们对夫妻性生活感到不满。

**　　自慰也能与爱侣一起进行**

　　在性学家的咨询和诊疗活动中，使他们意想不到的是，有许许多多的爱侣在互相交谈性问题时居然从未谈过自慰，甚至即使他们经常各自偷偷自慰，但彼此也要相互隐瞒着。实际上，爱侣双方如能解除对自慰的羞涩和忌讳并能就自慰进行互相交流，这将是改善夫妻生活的重要一步。有些爱侣发现，双方同时各自自慰或看着自己爱侣自慰，实际上是一种极为愉快的性活动方式。

**　　自慰同样能带来生理性的满足**

　　如果从纯生理角度来看，自慰确实能给一些人提供性满足。当然，如果就完美的性体验来说，与爱侣的生理亲昵同感情亲昵都很重要，这样，自慰就可能存在着某种不足。但是自慰对一些人，特别是一些女性往往提供了一种经常性自我刺激的可能性，并且，较之性交，自慰常常能给她们带来更为强烈的性高潮 …

，并穿了件性感的睡衣，身上还洒了点香水，为幸福时刻的到来作准备。为了避免王滔再当“逃兵”，美惠温柔地依偎在丈夫身边，性爱的前戏十分充分，希望能够帮助丈夫“超常”发挥。但是事与愿违，两人缠绵了才一会儿，王滔就连连“告急”，无法控制住射精的冲动，很快败下阵来。这下，美惠有些绝望了。她对王滔说：“你也算是个比较强壮的男人，怎么在房事方面表现这么差劲呢？这究竟是为什么？”面对妻子的质问，王滔无言以对。

　　手淫，令冲动失控

　　美惠决意陪同王滔到医院去，弄清楚这究竟是怎么一回事。

　　在医生的循循诱导下，王滔终于道出了多年来的心病。原来，读高中后，王滔到县城寄读，因为生活上缺少家人的照料，且学习压力大，他感到非常郁闷。一个偶然的机会，在夜深人静的时候，通过手淫获得了极大的身体快感与心理安慰，从此便乐此不疲。随着年龄的增加，王滔渐渐意识到手淫过度对身体不好，很想控制手淫行为。可每当性冲动来临，他总是忍不住继续手淫。结识美惠后，他下决心戒掉了手淫的习惯，但万万没有想到，过度的手淫却使自己不能完成正常的性生活。

　　王滔抓住医生的手 …

自慰让很多人身体受到了很大的伤害，严重者甚至会导致肾虚，阳痿早泄。下面是一些避免过度自慰的方法，小编整理下来，希望能对你有所帮助。

　　分散注意力法

　　每当你想要自慰的时候，及时转移自己的注意力。平常要积极参加体育锻炼，充分安排业余时间，或多参加体力劳动。或者多做一些业余活动，比如看看综艺节目，健康节目，使自己无暇顾及手淫。

　　学习性知识

　　如果自己对自慰没有一个正确的认识，可以适当地学习一些性知识，了解自慰对身体的影响，认识过度手淫的危害，同时也消除性的神秘感。

　　不看淫书和图像

　　闲暇没事的时候，应该把自己所有的注意力放在工作和学习上，排除一切杂念，建立正确的人生观，不要总是看一些淫书和图像，更不要想入非非，耽误了自己的工作和学习，也影响了自己的身心健康。

　　睡眠治疗法

　　当你睡意非常浓的时候，要立即上床睡觉。如果不困，那么可以到院子里跑跑步或者听听音乐，等到感觉疲惫时，立即上床入睡。早上起床不要懒床，因为早上也是最易发生自慰的时间，有尿勿憋，及时排掉，防止阴茎勃起。

　　自慰能满足自己的生理需要，排解自己内心的烦躁，但是一定要避免过度自慰，对自己的身心造成一定的影响。

只是摩擦yin蒂体。右利手女性一般善于刺激yin蒂体的右侧，而左利手更容易从yin蒂体左侧获得性快感。更为普遍的方式是刺激整个yin阜部位，这样对yin蒂的直接刺激就更少了。女性也会经常刺激小yin唇和yin蒂头的附近区域。必须指出，在紧随性高潮之后的这段时间里，yin蒂头特别敏感，不可以碰触。所以大多数女性自慰时，都避开对这部位的抚摸。

　　一些女性能够通过制造骨盆区的肌肉紧张产生性唤起和性高潮。还有人交叉双腿，紧张和放松腿部肌肉，从而有节奏地刺激外yin。一些女性发现对外yin，特别是yin蒂施加热水蒸气，或是坐在流水浴缸中也能产生性兴奋。很多女性在自慰的同时刺激身体的其他部位。最普遍的是刺激胸部和乳头，也有人很喜欢抚摩肛门区域。

　　虽然用手进行自慰是女性最普遍的方式，也有其他方式刺激生殖器。一些较典型的方式如：用枕头、床褥、球形门把手等摩擦yin阜或外yin的其他部位。自慰的时候将手指或合适的棒状物插入yin道的行为也不少见，如圆柱形的电动按摩器和有弹性的塑料装置，如振动棒、按摩器等。

**　　女性自慰注意事项**

　　刺激方式存在着很大的个体差异，所以没有哪种方式称得上是唯一正确的。自慰时注意清洁是基本常识，同时女性不要将尖锐、粗糙的物体插入yin道同时应当注意不要将肛门区的细菌引人生殖区，这样会造成感染。

　　手淫为所有男子所熟知、按照自我意淫的方式获得性快感、平息性欲的方法之一。

　　那么是什么原因驱使男子进行手淫呢？

　　“晨勃”的诱惑

　　当男子一人独居的生活的时候，因为有足够多的时间。总会或多或少的受到诱惑，当阴茎早晨自行勃起的时候，他就会情不自禁的手淫。

　　“检查”性能力

　　如果男人在很长时间没有勃起，他就会很诧异，并且有一丝焦虑，这个时候的手淫意义在与检查性功能有没有障碍的同时获得快感。

　　与性爱试做对比

　　陷入中年危机的男人，会特别渴望找寻年轻的的感觉，顺便检查一下自己的身体生生理机能是够一如当初，即便是夫妻生活非常和谐也有人会这么做。另外，在特殊的环境的时候，他很想将手淫快感和做爱快感相比较。在这样的思想意识趋势下，男人就会按照自己的节拍来驾驭手淫，这样也减轻了在跟爱人性爱的时候所受到的“委曲求全”和“严格意义上的限制”。

　　温馨小提示：

　　男青年偶而发生几次手淫，对身体健康并无影响，若是养成了手淫习惯，就会使大脑的性中枢经常处于兴奋状态，长此下去，就会使性中枢疲乏，最后衰竭。这就会影响正常的性功能，可能会发生阳痿、早泄等性功能障碍，从而影响婚后正常的性生活。(文/顺溜)

并不少，只是实施的频率有所减低。婚后自慰是正常的，也绝非病态。有时它对夫妻性生活还有重要的补充作用。

　　比如，在夫妻性交时，有时因为要顾及对方的身体能力、心理反应而影响了自己的性快乐，而自慰则可避免这一点。自慰可以是治疗性功能障碍的手段。对于老年人、性能力较弱者或一些残疾人来说，自慰是较为合适的性解脱方法。婚后自慰对女性的性满足有重要的作用。

　　性学家金西认为，自慰是女性在结婚后唯一不减少的性行为模式。在所有性行为类型中，女性最经常地通过自慰达到性高潮，在自慰总次数中，女性能达到性高潮的次数竟占95%，甚至更多。夫妻发生自慰的原因多种多样，有的夫妻长期分居，或因一方不能进行正常的性生活(怀孕或生病)时，采取的一种补充的性行为;有的人是在婚前有较长时期的自慰，已形成一种习惯;有的夫妻双方性能力不同，性欲望产生的时间不一致;有的是担心可能由性交带来的疾病或怀孕;有的是原先有关体位、审美、极乐享受等性期望未能实现等等。大多数婚后自慰不会像未婚时那样频繁，更不能完全取代夫妻性生活。

　　调查表明，大多数夫妻的性活动仍然以性交为主要内容。因此，发现配偶自慰时，不必大惊小怪，不要从道德方面“上纲上线”，认为对方下流、淫荡，伤害了自己的自尊心，或怀疑对方有了外心。更不要当场责骂 …