中以蛙式及蝶式最适合女性。蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉，经常游这两种姿势，长期锻炼下来，除了可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的结实，还可以提升妇女性功能，在做爱时，感觉会更为美好。

运动方案二:自行车

这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

运动方案三:慢跑/散步

对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼30分钟以上，会有利于减肥，而这能提升女性的性欲望。

现在都提倡建设节约型社会，从长远来看，确实对我们社会有好处，那么我们就把口号落到实处吧，让我们的性爱也节约起来。

6、不拒绝，不承诺:

8、毛巾而不是纸巾:

纸巾是每次性爱后最大的受害者，它们被无原则的使用着，想一想，竟然有一些树木的命运是替你收拾嘿咻之后的残局。请使用毛巾吧，放一条毛巾在床边，养成新的事后习惯。

9、性幻想和六九式:

性幻想是真正的无烟工业，没有性器官的接触，不浪费任何能源。如果仅仅这一点还不能让你满足，那么69式是嘿咻姿势中最为环保的一种，既不用避孕套，也不用事后的毛巾。

10、最好的化妆品:

男性终于可以在化妆品的问题上发言了!精液是一种高蛋白质物体，而越来越多的人相信它具有美容效果。男人的身体，无疑是来源最环保的化妆品生产基地。

一般来说，在床上的两个人是不会穿衣服的。用皮肤的摩擦代替布料的损耗，这当然是环保之举。但如果你使用情趣内衣，这一点上就打了折扣。所以，还是让我们光溜溜的见面吧。

12、天作之合:

床的发明，不知浪费了多少木材。而如果嘿咻的太过投入，还有可能把床弄断，就象周星星那样。这样，浪费的木材就更多了 …

恋爱的男女双方其实就是正在谈判的对手，男人考虑的是如何使用最小的投入，换取最大的收益，比如说赢得女人的芳心，投资包括时间、精力、情感、资本等；女人运筹的是如何彻底识破男人的真实目的，万不得已，决不能突破最后一道防线。就在你进一步，我退一步；你让一棋，我舍一卒的胶着拉锯状态中，男人女人最后合而为一。

真是这样的吗？其实，现实中很多时候并没有男人想象的那样复杂，如果把女人默许和男人上床作为赢得女人芳心的标志的话，其实，仅要简单、易学、易操作的10个小动作，就完全可以搞定。

一、咽口水、咂嘴巴；要对女友的一个新发型，或一款新衣服表达极为关注，但溢美之词效果往往不好，只要咽咽口水，咂嘴着巴发出声音，女人的虚荣心就能得到极大的满足。

二、从女友身后环绕她的腰；比如，你们共同面对远方的风景时，男人一定要从女友身后搂着她，什么话都不说，就是默默地看着远方。如果此时再配合男人怦怦的心跳，渲染的气氛就更浓了。

三、翘着二郎腿，双腿不停地变换着；所谓变换，是指右腿放在左腿上，再左腿又换到右腿上，表现出一种焦灼 …

善于对待即兴做爱时，往往可以享受到一次意外的幸福;如果处理不好，就像给对方浇了一盆冷水。

　　试想一下，当你正在洗澡时，妻子悄悄地从后面走来拥抱住你，难道你会说：“我现在正忙着呢!”假如作为妻子，当你正在化妆时，丈夫发现你是那么楚楚动人，禁不住从后面搂住你，亲吻和抚摸你，难道你会啐他一句：“别烦我了!”

　　对配偶表现出来的即兴做爱的要求，应当热忱地接纳。如果妻子在你洗澡时前来亲昵，你完全可以转回身，做出即兴的反应，并表示你很欣赏她这么做，可以拥抱一下妻子，或认真地而不是敷衍地给她一个吻，然后转身去洗浴。她会感到你对她的激情给予了既真诚而又有趣的肯定和鼓励。你们俩都会由此感到更加融洽的恩爱。当然，这种即兴做爱并不一定意味着必须继而进行做爱。 来源：百都两性

　　即兴做爱还包括你的伴侣要求在家中的任何地方(如床上、椅子或沙发上)、任何时间、以任何方式做爱。中年恩爱夫妇应该抛弃“此时此地不宜做爱”这种陈规旧俗。在家里，只要能保证不会受到别人的打扰，那么，在预料之外的时间、地点做爱，更能激发夫妇的生活情趣和性爱活动，促进夫妇的身心健康。

　许多男人，如同讨论自慰的章节以及他处所见，很喜欢他们的肛门被一根指头或其他小物品插入，同时，形容这是极为欢愉的感觉，下面所述是由女人来插入的：

　　“性交时，当我的女友移到我的下半身或趴在我身上时，她由上或由下伸出指头深入我的肛门约26～5厘米，同时缓缓地转圆圈，让我如痴如醉。我从来没想到我会把这件事告诉别人，不过我努力要尽可能地坦诚。”

　　“我记忆所及最强烈的高潮是伴随着手指插入的口交式性交，感觉是甜蜜的痛楚，完全的开放，毫不设防，所有的精力与欲望都集中在此。”

　　“我有一位短暂的伴侣，性交时她偶尔会把手指插入我的肛门内。起初我非常怀疑，但是她似乎能施压在我前列腺上，真的相当刺激，我不好意思承认，也一直不敢要求其他伴侣尝试。”

　　“肛门插入带给我非常大的乐趣，我也喜欢对她这样做。在她这样做的时候，感觉非常非常的色情；她慢慢地进行而且总是用最富挑逗性，充满了色欲想像的方式移动她的手。有一次她脱下我的衣服，用她的手指对我做爱，似乎持续了几小时之久，她慢慢摸到前列腺，按摩它，直到我高潮——以前我从来没有经历过这样的高潮!我感觉自己焕然一新，变成童男了。这是我永难忘怀的经验。” 来源：百都两性

　　“肛门插入奇异地交织着痛楚与非常充实的喜悦。口交再加上涂油的手指插入我的肛门，令我疯狂，括约肌绷得很紧，但是一旦放松 …

你和他横躺着，由正面来结合的姿势即是侧卧体位。二人把脚伸直身体紧贴不可能插入，所以他应该从你的双脚之间切入，把你上方的脚抬起，把你的脚挂在他自己的腰际而来进行插入。此时你下方的脚也可以向前弯曲，他的身体和你的身体稍微形成角度，就像是弯曲位躺下来进行姿势，是侧卧体位正统的姿势。

　　只要他不是左撇子，让他躺在左侧下方，右手可以用来爱抚你的胸部、小腹以及阴核等处。结合部分的运动一定无法十分活跃。因此二之间可以前后缓慢地进行抽插、推送的运动。

　　你此时渐渐忍受不住刺激，会想要抱住他的胸膛，通常你会把手伸向他的胸膛而引导他进行正常体位。他的双手，也可以从下方来爱抚你的私处、乳房，以及小腹、臀部等部位，所以你的欢乐将更为提升。看到这样的你，他也会达到深刻的满足感。

　　总是激情地向你要求的他，有时也会因运动或工作太累之时，而想要尝试你撒娇的温柔。另外，你或许偶尔也会想尝试主动的冲动。二人的做爱并不全都依赖他而是，女性在上位，和正常全位相反，他朝上方仰卧，而你由上面覆盖着他。当然，由于他的阴茎是从下方来进行插入，蠕动身体的角色便由你来扮演，你可以依自己的喜好，来蠕动身体。通常你想这么做却对他开不了口之时，采用这种体位，可以依照自己喜爱的方式里蠕动，来引导他进行。 来源：

　　相互之间可以前后缓慢地进行抽插、推送 …

　嗨！首先我想对那些愿意为妇女口交的男士表达我的敬意，因为象您这样的人实在太少了。请相信，我可不是唯一这样说的女人。何况，即使有些男子愿意这样做，却要么方法老套单一，要么不得要领，所以也许这篇文章能够对你帮上点忙。当一个女人找到一个具有高超口交技巧的男人，一定会觉得象找到了所罗门宝藏一样乐不可支，她不会轻易放弃那个男人。她知道这是打着灯笼也找不到的。她不愿透露给自己的女友否则好容易觅到的秘密将成一下你眼前的景象了，很美，难道不是吗？没有比阴户更显女人自身独特魅力的东西了。我见过很多玉户，它们的大小、形状、颜色各不相同，有的向内摺起就象小女孩的咪咪；而有的则长着厚实柔软的阴唇显眼地在门口向你打招呼；有的栖息在浓密的阴毛之中；有的则被一层透明的细毛覆盖着。好好地欣赏你女人的与众不同之处，然后告诉她你爱她的独特所在。

　　谁都知道女人比男人更爱说话，这一点即使在做爱时也不会变，她们对话语的反应比较强烈，所以你与她交流得越多，越容易令她激动。当你一边抚摩轻拍她的阴户时，别忘了多与她说话，特别是关于你正在抚摩的地方。

　　现在再看着它，轻柔地分开大阴唇，便见到了小阴唇，如果你愿意的话，就轻轻地舔它们。然后将她阴户的上部慢慢拉开直到你看到她的阴蒂（或阴核）。女人阴蒂的尺寸是各不相同的，就象你们男人的阴茎也有长有短，但这对于她达到高潮的能力来说无关紧要。这只是说明，她的阴蒂越大，那藏在包皮下的部分也就越大。

　　当你去抚摩一个女人阴户的时候 …

口交是两人之间表达爱的最高形式，没有什么方法比对男人的表示出无限崇敬更能体现你的爱了。

　　在吮吸你爱侣让他充分体验快感时，技巧是很重要的。当他那坚硬的阳具高傲地指向天花板时，用一只手捧住他的睾丸，同时轻轻地、软软地、小心地用且仅用你的舌去舔他那直立阴茎的下侧。当你的舌舔及他的软沟部位时，会发现这里能给予他极度的快乐。除非你的伴侣是用石头做的，不然当你的舌一路游走时，一定会发现那个区域让他最感愉，他的阴茎便在你的口中左右翻转，触及不同的部位。留神你的牙齿不要碰到它。上段提及的姿势已经不错，但另一种方法是，让你的伴侣躺平，你直接从垂直的阴茎正上方向下含入。记得转动时要轻柔而有目的性，别猛转一气龟头的一侧，双唇围绕龟头向外一点的茎部，用手握住他余下的茎部。这时你有几种选择。试一下左右扭动你的头而让你的舌始终覆在龟头膨起的边缘，同时你的手可上下搓动阴茎。

　　当他达到高潮时可能希望你的嘴最大程度地含住他的阴茎，如果你那样做了会错过精彩的一刻。相反你可轻舔他龟头的最外缘，这可更大程度刺激他的快感，增加他高潮的能量。

　　为了加强他的高潮你可以用拇指摁住阴茎的最根部，以堵住精液前进通道防止射精。尽管你的伴侣有抽搐状，作出射精的条件反射，但精液是不会滑出的。继续努力吮吸他的龟头，延迟他的喷射。当你最终允许它射出时，会发现那是多么的长久而强烈。虽然你只拖延了一小会儿，他射精的强度却足以令你吃惊。

简单吹箫

　　将你湿润的唇含住他的龟头，绕着龟头后段（也就是前面提及的软沟）缓缓旋转。这并不需要太多性技巧 …

丈夫只顾自己性欲的满足，而不能给予妻子相当的快乐，即被视为：「婚後的强奸」，这种事情，在犹太人的伦理社会观里，被列为严厉之禁，因为他们是很重视:「性为人权」这句话的。

　　中国古代，一些聪明人，利用针灸的原理，作为培养交合前的性感前戏动作。针灸原理，是根据十四经络脉穴路线，刺激反应而达到预期效果。若循此系统，爱抚女子，很能使女子春情勃发，提升性感，完成达到高潮目的。

　　古人房中术的爱抚技巧，是从手指尖到肩膀，足趾尖到大腿，彼此轻缓地爱抚。

　　脚，是先从大拇趾及第二趾开始，而後逐渐向上游移．因为腿部的神经末梢是由上而下分布的。

　　手，则由中指开始，而及食指与无名指，三指交互摩擦。先磨擦手背，而後进入掌心，由掌心向上游移，用四指在手臂内侧专心爱抚，渐上肩膀。

　　在手脚的爱抚动作完毕後，男人的左手就紧抱女子的背梁，右手再向女子重要的性感带爱抚，同时进行接吻。接吻也是依顺序渐进的，要先吻颈，再吻额。男人也用嘴吮吻对方的喉头、颈部和乳头，并用齿轻咬耳朵等女子的敏感带。

　　经过上述的程序 …

很会哄男人、鼓励男人，尤其是失意的男子，垂头丧气进去绝对信心十足的走出来，最重要的一点是，她们做爱技术高超且变化多端，男士不疯狂才怪！

　　技巧特别在“口交”，它是让男人更疼你更珍惜你的方法，在进行口交时，你要有“他的阴茎实在太可爱了，可爱得让我想吻它”的观念，否则只有痛苦没有快乐。

　　口交的最高层次，是用舌头舔龟头的周围，并用舌尖旋转之，碰到龟头的沟，要轻轻柔柔地用牙齿咬，这会使男人有酥麻感。

　　阴茎由好几种组织构成，其接缝处相当敏感，由下往上黏，偶尔并让其在口中滚动，记得口交的舌头方位是“由下往上“你不要忽略了其技巧，而让自己的主动白费了。

　　爱抚阴茎时，要慢慢将它吸吮至喉咙内，用喉咙将舌根包起来，这好比阴茎插入阴道的感觉，再配合吞噬液让喉咙蠕动的方法，使喉咙不断地动着，一幅做爱的画面就呈现了！

　　口交男人也会射精，遇到此情况，你只需要在射精的瞬间，用手轻轻地将包皮往下拉，并把喉咙中的龟头推至嘴唇，男性便能得到满足。