患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分钟，都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻2—5岁。

　　美国科罗拉多州立大学运动生理学系曾做过一项调查，发现喜欢跑步的人性生活次数更多。还有研究表明，长跑者不仅从外表上更具有性吸引力，在实际的性生活中也更为和谐。究其原因，是因为跑步对性生活有以下几大好处：一是使骨盆肌、yin道附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，提高性爱质量。二是能有效提高yin道肌、会阴肌的张力，增进性爱的快感。三是增强腹部、臀部的肌肉弹性，让人更具有性魅力。四是能使体内产生内啡肽，有助于改善情绪，增进性兴奋。

　　苟波提醒，确实有研究表明，适量运动能提高人体的性激素，尤其是男性体内的睾酮含量。但千万别过量，比如一次连续运动别超过2个小时，否则会适得其反。他建议除了跑步，多练习蹬夹腿、仰卧起坐等收紧臀部的运动，也可以增加骨盆肌肉的力量，获得更多性快感。尤其是多做提臀运动，有意识地绷紧大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以练习，在大小便时咬紧牙关，将大腿臀部肌肉有意识地收缩。

　　女性性高潮的身体反应有强有弱，性高潮的表情也是各种各样，有的女人性高潮的时候很疯狂，感觉似乎全身上下都被点燃一样，激情似火。有的女人高潮的时候似乎身体受到了强烈的撞击，表情痛苦不堪。总之每一个女人高潮时的样子都差别好大，但都各有其特点。快来看看你的她高潮反应属于什么型!

　　没有什么特别的——杰克

　　我知道我女友是享受到过性高潮的，这可是她自己说的。但是，我从来没注意到过她高潮时有什么会发出痛苦的呻吟，看起来像是在忍受一种巨大的痛苦。坦白地说，那让我感觉我像是在伤害她、虐待她。我也知道事实上不是这样，事后她也告诉我——她其实很享受，很快乐。但我还是希望她的脸上能多一点快乐，少一点痛呻吟声却是那么夸张和造作，让我感觉很不舒服。我觉得她不诚实。

　　用一个词来形容：疯狂——保罗

　　我女友高潮时的表现可以用一个词来形容——疯狂，即使没有高潮，她也能表现得惊天动地。但我总觉得她有些太夸张了，像是装出来的，每次都让我觉得我像是在陪她表演。我情愿她不要表现得那么强烈——不过火也不冷淡，真实一点就行。

　　她高潮时的样子是最迷人的——凯文

　　我女友有一双又大又亮的眼睛，当我们做爱时，她的眼睛仿佛会说话。当我们开始亲吻和拥抱时，她会陶醉地闭上双眼。当我们赤裸相对时，她会很放肆地用她那双迷人的眼睛从头到脚地审视我的身体 …

　　孕期担心性生活会导致妊娠危险，或者怀孕前性生活就没找到销魂感觉的夫妻会在孕期选择避免性生活，于是出现了妻子莫名其妙的不良情绪发作，让丈夫觉得不可理喻；丈夫按捺不住性冲动选择婚外性解决问题等一系列。原因是：前三个月流产的主要原因是胚胎质量不好，与性生活无关；后三个月流产的主要原因是病理产科问题，例如胎盘早剥、前置胎盘、宫颈管松弛等，这样的妊娠情况才是流产和早产的主要原因，而不应该归罪于性生活。因此，现代生殖医学对于孕期性生活是这样建议的：只要没有不良孕史；没有孕检中提示出的高位妊娠情况；没有避免性生活的医嘱；没有身体不适；并且有性欲的情况下，都是可以过性生活的。

　　2、孕期性生活体位是有讲究的

　　在孕早期孕妇的身体并没有外形的变化，性生活的体位没有禁忌。孕中期及孕后期，随着腹部增大，孕妇生活中的各种体位受限的感觉会越来越明显，性生活的体位当然也要讲究起来了。要避免正面挤压腹部的体位和任何插入过深而能猛烈撞击宫颈的体位：比如常见的男上位传教式、跪位后入式等。女上位可以让女士充分控制插入深度和节奏，坐位女上位对女士的体力要求不高，建议使用。侧位性爱比较缓慢，插入深度较浅，侧位后入式特别适合孕期性爱的特点——缠绵亲密而不激烈。当然，体位的选择还要考虑到个人偏好问题，具体可以咨询专家，找到最适合自己的体位。

　　3、孕期性生活的注意事项

　　(1)孕期中体内激素发生很大变化，孕妇的性欲会发生非常个体化的变化，即可以变的很强 …

　　小张，男，27岁。

　　某在京高校研二学生，女朋友小刘在武汉读研究生。小张喜欢打篮球，体格健壮；小刘脸蛋长得漂亮，身材也好。两人是本科同学，大三就建立了恋爱关系，在学校附近租了小房子同居，性生活比较规律，非常和谐美满，常成为好友闺蜜羡慕和调侃的对象。

　　现在因为在两个城市读研，这对恋爱中的情侣只能一两个月才能见一次面。都处于热血青春的年纪，两人见面后必然如胶似漆，几番云雨。可是问题却来了，小张每次和小刘见面，前几次性生活射精都很快，有时甚至刚插入就射精了。如果见面时间较长，性生活较多的话，时间又会慢慢长起来，又能逐渐找回曾经的美好。本来期待已久的约会，却因为小张的草草收兵而有些败兴了。小张怀疑自己是早泄了，小刘也担心男朋友身体是不是出了什么问题。为什么本科那两年，小张状态那么好，两人那么和谐，读了研究生以后就成了这样？带着焦虑和疑惑小刘陪着小张到北京中医药大学东直门医院男科就诊，王彬医生详细询问病史后笑着告诉他们，小张的问题属于自然变异性早泄，是一种正常的生理现象，不用担心。通过王医生的耐心解释，两人如释重负。

　　目前，医学界对早泄的临床分类也存在不同的认识和理解。相对的共识是将早泄分为原发和继发两种。欧洲泌尿外科学会(EuropeanAssociation ofUrology，EAU …

　　生活中，我们经常会听到“爱情滋润中的女人”，面带桃花，皮肤光滑，明艳动人。几乎每一场亲热房事，一般都会有爱抚，增加床趣。人的皮肤也具有新陈代谢现象，经常进行刺激，就可以阻止皮肤老化。那种与自己心爱的人共享性体验的心情，那种令人欲醉的飘然感觉，对人体的自主神经系统会产生刺激，促使性激素分泌旺盛。

　　当男女双方准备进行性接触时，大多都处于愉快的情绪状态之中，在这种情绪的驱动下，男女双方都会乐于把自己打扮得更年轻一些。比如女性会注意化妆，男性把胡子刮干净，这些修饰自然会使人显得分外年轻。

　　此外，男女在做爱之前，一般都要进行抚摸。人的皮肤也具有新陈代谢现象，经常进行刺激，就可以阻止皮肤老化。那种与自己心爱的人共享性体验的心情，那种令人欲醉的飘然感觉，对人体的自主神经系统会产生刺激，促使性激素分泌旺盛。

　　性激素分泌增多后，女性的皮肤就会变得更加白皙细致，大多数女性的指甲还会变得既有光泽又有弹性，头发柔软光亮，甚至连脸上的粉刺也会销声匿迹。

　　另外，在性行为过程中，由于血液循环和呼吸节奏的加快，体温增高，脸部皮肤就会显得比平常红润，细胞组织内水分增多，皮肤充盈起来，皱纹便会减少甚至消失。很多男性都有这种发现，过完性生活后，自己的妻子会显得比以前漂亮多了。

性冲动一样。当然这种触摸必须是轻柔的、情意绵绵的。在女性性反应周期的高峰期，Yin蒂头对于直接的刺激尤其敏感。

　　为什么女性喜欢触摸Yin蒂呢?

　　我们知道，Yin蒂含有丰富敏感的神经未梢，其密度要比周围组织或Yin茎龟头高6～10倍。Yin蒂的神经支配是Yin蒂背神经，它是Yin部神经最末端的一个很小的分支，终止于Yin蒂头和体的神经末梢丛。Yin蒂背神经的较大神经束上不规则地分布着与本体感受刺激有关的环层小体，它们在传递躯体形式刺激引起的传入冲动中起着重要作用。

　　Yin蒂还富含对触觉十分敏感的游离神经末梢，由此可见Yin蒂为什么会对触觉那么敏感，如果巧妙地刺激Yin蒂往往很容易激发女性的性欲，而且常常能在不需要性交的情况下就使女性达到性高潮。

　　一般来说刺激Yin蒂体部比直接刺激Yin蒂头部的效果更好。此外，Yin蒂往往需经长时间的持续不断的较强刺激，毕竟隔着一层包皮，所以它的耐受性好，尤其到临近高潮时更需要用力和大幅度地予以刺激。刺激Yin蒂的过程既是调动女性的主观能动性和性欲的时刻，也是使女方迅速从兴奋期过渡进入平台期的时刻，女方必须积极投入，当好向导和指挥，明确向男方指明自己最敏感的部位和最喜欢的刺激方式，随时进行充分交流以纠正男方刺激手法的偏差或不足。否则，让男方盲人骑瞎马乱问乱撞不仅仅白白浪费了时间和精力，还会使女方自己感到失望和烦躁。

　　不同的妇女对Yin蒂受触摸后的感觉有时会有很大不同。有的在性交前喜欢男方轻轻抚摸Yin蒂，油然而生一种惬意的感觉;有的却惧怕男子触摸Yin蒂，感到很不舒服。其实，这主要是心理上的原因，一般来说，惧怕男子触摸Yin蒂的人，有不少是缺乏性知识或文化层次较低者，她们虽不乏生理上的快感，却大多认为这种快感是不正常的，有的甚至认为这与妊娠有直接的关系。

　　从数量上说，不愿男子触摸者为数并不很多。据统计有2 …

就可以了。

　　坏习惯三：快速性爱。

　　坏处：快速性爱前戏时间往往很短，会让女方措手不及，两个人都会疼痛。没有应有的乐趣不说，还会使下体受损，时间久了，感受不到爱意的一方会出现性冷淡。

　　忠告：爱侣间因为忙碌，一段时间无性是正常的。所以，如果真的没有“性”趣，可以分睡一段日子。就像食欲一样，饿的时候，你们自然会想好好地吃一餐的。

　　坏习惯四：二次发动。

　　坏处：有时，在做了一次之后，男人为了显示自己是强壮的，想再来一次。这样做会使男人的身体一直处于亢奋状态，次数多了会出现勃起功能障碍。一些喜欢二次冲刺的情侣，往往在几个月后，男方雄风不再，才明白性不能逞一时之威。

　　忠告：一次有张力的性爱比两次急急的冲刺要快乐得多，也健康得多。

　　坏习惯五：采用不安全的性方式。

　　坏处：其实情侣之间用什么方式房事都是可行的，但问题是，你不知对方的那个部位是否有别的病菌，而有时他(她)也不知道。如果为了快乐，你们采用了不太安全的方式，无疑是为你们的健康埋下了危险的种子 …

　　性和谐是人们一直追求的，但很多时候，结果却往往不尽如人意，很多时候这些不和谐的原因出现在，男人和女人的不同情趣时间，其实男人和女人的激情时间是有区别的，男人在早晨和晚上都有，而女人的相对固定，一般都是在深夜，另外在建议大家不要在性爱之后立即工作，这样可能导致工作上出现问题。

　　1、早上6—7点，男人身体最敏感。

　　性学家卡玛尔·科胡拉纳研究发现，早上6—7点，男性身体最为敏感，性欲也更强。因为经过一夜的休息，疲劳得以恢复，精力更加充沛。同时，男性体内雄性激素分泌旺盛，勃起程度更加坚硬、持久。在心理上相对放松，对自己的性能力也更为自信。因此，清晨醒来，和爱人温存一下是不错的选择。

　　2、性爱后15分钟交流，效果最好。

　　如果你们之间有什么误解，需要道歉或解释，留在性爱后再做吧。研究发现，性爱后15分钟，男女对对方的认同度和宽容度最高，抓住这个时机跟他(她)交流，很多难题会迎刃而解。

　　3、晚上10点，女人最易产生性幻想。

　　美国哈佛大学医学院的专家通过研究发现 …

　　让女性快速达到高潮的最佳途径

　　前戏的首要规则

　　前戏是关于产生和建立性唤起的一切，因此，当你正尝试唤起你的伴侣时，记住前戏的主要规则：别接触生殖器!这个规则看起来有些奇怪，但仔细琢磨时说少许脏话。除非她喜欢，一般别用亵渎和下流的语言。相反，告诉她你想对她做什么或你一看到她有多兴奋。这些表达会让她想到：当你和她做爱时，她的感受将会多么美好。

　　温柔地接触她

　　一定要“温柔”，似触非触，似痒非痒，如羽毛如微风拂过，正是这个意思，决不是按摩般使用蛮力。前戏不是激烈运动的时候!玩弄她的头发或轻咬她的耳朵，像耳朵内吹去一股暖流。在她的手臂和肩膀上移动你的手指。用你的双手让她知道她唤起有多强。

　　吻她

　　人们往往忽视接吻，特别是那些已经长时间一起生活的伴侣。有些人甚至从来不接吻，怕烟味、怕口臭、怕染病。但没有更好的方式能比亲吻她的脖子和嘴唇来更有效地传达你的渴望和点燃她的欲望。初始轻柔，当热身起来之后，吻的动作要更湿、更深、更有力。

　　为她沐浴

　　女人们最喜欢的感觉之一，就是有一个男人用洗发香波为她洗头，并好色地洗她的身体。如果你的浴缸没有足够的空间容纳下两人，那就和她站在一起共同冲一个热水淋浴。你为她抹起泡沫后，她可能会为你做同样的事 …

　　虽然夫妻性爱是一件非常享受的事情，但是性爱时难免会有意外发生，这个时候就需要大家准备好避孕套。从古代到现代，避孕套已经从普通的避孕作用发展到可以辅助性爱的工具，对于渴望“性福”的你们，不要把“套景。很多人这个时候会觉得自己过于笨拙，无法把这薄软的“雨衣”穿好，要不就是认为欲火正浓，该进入主题的时候还要插入这样一个机械的步骤，感到十分的尴尬、可笑，又无可奈何。有时候这个停顿之后，情绪接不上了，认“套套”的顶部是向上的;接着，轻轻捏住顶部的气囊，排除空气，把“套套”向他“小弟弟”的底部顺势套上，同时不要忘记给他的“小弟弟”一些温柔的抚摸，借此挤出“套套”里的气泡，保证“套套”不容易在你们“嘿咻”时破裂。此外，你还可以尝试先在他的“小弟弟”上滴数滴水溶性润滑液，并用双手为他轻巧地按摩，让他兴奋得忘记自己正在准备“全套 …