做3次，每次20到30分钟，可以跑步、游泳、爬楼，划船。

　+ 全身灵活。

　　尽量使腰身变软，做一些蝴蝶似的伸展弯曲动作：背向下仰面躺在床上，双腿弯曲，脚掌放平，使脚踝对准臀部。然后，用你的手握住脚踝，上抬，双腿并拢，膝向头部顶。坚持10秒钟，重复3次。

　+ 控制射精。

　　一个年轻的、精力充沛的男人如果想保持他的精力，一天最多射两次精液，否则，他的能量就会变得很低。按照如下步骤：首先，找到哪一块肌肉是可以控制你的尿流的，然后，绷紧这块肌肉，时间一定要短，在两次绷紧肌肉之间留出3秒钟。练习时可由少至多，直到每天200次。练习几个月之后，就会收效显著。

　+ 来做karezza训练。

练习一个叫做 karezza的技术，这要求男人进入女人体内以后至少要保持10分钟，只有当你勃起硬度不够的时候，才可以有所动作。你要配合着你的呼吸，缓慢地而且逐渐地穿透她，同时把视线重心集中在你和她情绪的连接上，而不是身体的动作。这多少有点像瑜伽。“传统的性爱其实是非常有限的，”印度心理学博士斯塔布斯说 …

　　作为女人你是否经常难以达到性高潮？看看美国《嘉人》杂志4月2日给出的建议吧。_Sexjk.co m

　　1、保持一个易于彼此接触、摩擦较大的姿势，如男性身体前倾或采用女上位。

　　2、性爱过程中，勿忘交流彼此的实时感受。女性可以给爱人一个鼓励的眼神；男性则要悉心观察对方的反应，不要一个劲儿地往前冲。

　　3、每个男性都应牢记，多数情况下，阴蒂部位被充分刺激后，女性才能蓄积足够能量，迎接高潮。

　　4、如果始终觉得离高潮有一步之遥，不妨适当来些性幻想，让自己更兴奋。

　　5、经过上述4步仍不能获得满足，可能是女性对自身的了解不够。建议通过自慰寻找到自身的性敏感区，或咨询专业性治疗师。

盈茹 [化名] 说：“我和男友的性爱总是让我销魂蚀骨。除了他能带来狂野的高潮外，最主要还是因为那种持续的愉悦并不会随着高潮来临即宣告结束…他最爱在高潮之后轻柔地抚弄我，让我慢慢降温，然后再拥着我入眠。” 。在正式交战之前有种种玩法，充其量都只不过是帮助你在床上更易飘到九霄云外尔尔。但性爱之后该做什么？这反被大多数人所忽略。在此提供四个绝佳的闺房密招，你俩不妨亲身感受一下：高潮之后究竟能有何不同。

　　加分要诀倘若你的他非得玩些游戏才会感到亢奋，试试搔痒这招。不过你的男人要是视搔痒为畏途的话，你最好罢休。

**　　2：感觉彼此呼吸**

　　面对现实吧！男人虽不会交头接耳地传颂着调情爱抚有多销魂，但这并不表示他不喜欢舒舒服服地躺在你身边，与你整晚相依相偎。所以啦，就算你的男人办完事的时候总是一付欲仙欲死、酥麻疲软的模样，维持某种程度的肢体接触其实会延续他的满足感。当他从射精高潮的兴奋回过神来时，你便可以藉由调情爱抚，开始进行肢体廝磨的计划：用你的前身贴紧他的背，让他从背部到脚趾的每个细胞，都能轻微地感受到你玲珑曲线；此外，你也可以用指甲在他手腕到手肘的部份轻轻的来回滑着；或是用手心轻抚着他的头发；你也可以轻吻着他的太阳穴、手心等容易忽略之处，只要你的动作轻缓舒适，而非向对方示意他非得有什么激烈回应即可。

　　加分要诀即使他喜欢在办完事之后与你依偎相拥，还是得注意维持舒适的姿势，别搂到俩人四肢麻痺。当你们在对方的怀抱中缓缓降温入眠之际，轻声问他这样舒不舒服。

**　　3：公开童年稚事 …

性生活的情色文化中,语言当然是不可能缺少的。 但多数男性并不太能接受说话过于露骨直接的女性,所以在请教敏感问题时,最好表现出你是为了他的"性"福才想知道这些的,表情切记要真挚诚恳,语言的调情要适可而止千万别太过火,欲语还羞、若有似无地暗示才算高明。_Sexjk_com

除了语言的暗示外，外表的打扮亦是吸引男性的方法之一。

很多女人在婚后以为感情已趋于稳定,就没有装扮自己吸引对方的必要,这是非常糟糕的观念。两个人朝夕相处,许多以前不易被发现的缺点都会毫无保留地呈现,这些缺点很容易使对方失去新鲜感和期待。况且,即便是一成不变的装扮,长久下来都会令人觉得索然无味,就好比你请别人天天吃鲍鱼,别人也会有吃厌的那一天,假如你再连边幅都不想修,那岂不更让人厌倦得快?所以,在婚后更要注意仪容,虽然不必天天敷粉施朱,但也要有适度的修饰。

男人对视觉与嗅觉刺激的反应极为敏感,所以女人最好在装扮上多做点变化,不论是穿上性感的衣着,或是喷洒诱人的香水,展现时而娇艳时而狂野的万种风情,这些都能让男人为之惊艳,这对两人之间的情感稳定是很有帮助的。此外,对于彼此相爱的男女而言,身体同身体的接触也是传达爱意的重要行为。

身体的接触不但是两性之间最直接的接触,也是最容易引起性欲的方法之一,不论是小鸟依人地依偎在他怀里,或者是大胆地拥抱都不失为挑逗的好方法。在看电视的同时,可轻轻依偎在他身边,边看边缠着他撒娇,将他的手臂挽住自己的腰,让他产生顺势征服你的欲望 …

但到了上床的时候，她却只轻轻吻了一下先生，说：“我要睡了，晚安!”

第二天，她在床上柔情地抱着丈夫，在他耳边说：“我爱你，我们在一起真好。”当先生回应她，拥抱得紧一点的时候，她却挣脱了。

第三天，她挑了一张激情的爱情故事光碟要先生陪她看，看完，先生把手伸过来的时候，她说：“谢谢你陪我，明天要上班，早点睡吧。”甚至到了周末的早上，他们以前例行的做爱时间，她也克制着自己，从床上跳起来说：“我想以后每个周末都早锻炼。”

这种温情挑逗的节目上演了一周多，先生将目光投在她身上的时候越来越多，有时还带出一点火星来。安妮觉得火候差不多了，她体内的激情也快到顶点了。于是在那天晚饭后，她和先生竟第一次从厨房开始做爱了。安妮的预谋获得了成功。

实施安妮这种性爱放假法的要点是：在一两周内同床共枕但不做爱，爱的柔情表达却更多，同时伴以一些带有性色彩却没有实际行为的诱惑。

丽思在和先生的性爱倦怠期到来的时候，采取的是晓卉那样的方法：独自去旅行。不同的是，她是有目的而去。从离开的晚上起，她几乎每天都给丈夫打电话。在电话里她会讲她在旅途中看到的那些亲密恋人的行为，然后说：“我真想和你也那样。”有一天，她还跑到网吧给先生发了一封E-mail …

女性性高潮有几种形式？哪些人有多重性高潮?目前还没有完全一致的意见，至于女性的性高潮体验更是五花八门，名目繁多，我们还是先从女性的性高潮类型说起。性高潮说来简单，其实又很复杂。_中国性健康.网

较一的插入和抽动，造成对阴道内某些敏感部位以及子宫的刺激而出现的性高潮，混合型性高潮兼有以上两种高潮形式。而不是明显地以哪一种为主。阴道型的性高潮也称为完全的性高潮，与男性的性高潮形式相似，性高潮过后有疲劳感和满足感，似乎不再需要进一步的性行为，性高潮的变化曲线如同陡峭的山峰大起大落，而阴蒂形式的性高潮感觉起来更为热烈，短暂，刺激，性高潮的变化曲线如汹涌的潮水，一浪连着一浪。 3、混合型的性高潮介于两者之间。

女性达到性高潮时，在乳房明显增大和出现红晕的基础上，肌肉出现不自主的抽动，包括阴道会有6次左右的间隔0.8秒的收缩。肛门括约肌也同时收缩。有时还会出现呼吸加快，血压升高，心跳加快和出汗等生理变化。有些人可以有声带肌肉的痉挛表现类似呻吟的声音，俗称叫床。

女性性高潮的心理表现即内心体验或感受是不同的，她们之间的差距较大。多数女性认?阴道形成的性高潮感觉不太强烈，局部有温暖感和压力感。

　　一位女性在描述性高潮时写到：我能够获得两种形式的性高潮，阴蒂性高潮(在手淫和口交过程中)，在体验这种性高潮的过程中，我感到性器官部位温暖，有压力感，我的肌肉变得紧绷绷的 …

代表性。当长相厮守的期待变成了现实，与伴侣水乳交融的愿望就不再那么急迫了，这是为什么呢?

性交并非女性满足最佳方式

原因是，性交对于生殖来讲，的确是有效行为;但对于女性的性满足来说，往往就不那么有效了。

首先，男性在性交时可能刺激不到女性最敏感的阴蒂，或者可能刺激不到让女性达到高潮的G点(阴道前壁距阴道口2—3厘米处，受压力刺激后易产生性高潮的强烈快感区)，这就大大降低了女性的性快感。

其次，男性性交时间平均为2—6分钟，而女性达到性高潮平均需要10分钟，所以，时间不足也导致女性难以得到满足。

另外，有的女性在婚前曾有自慰经历，但她们在潜意识里把自慰看成坏事，在婚后性生活中有种罪恶感，所以难以达到高潮。

也有很多女性把婚姻看成了爱情的终结，对婚后二人世界的情趣失掉了兴趣，所以更加怀念婚前的爱抚，而不是享受婚后的性生活。

让女性抵达性高潮的法则

在国外，医生解决此类问题，首先是让患者逐渐接受自己的行为。下面我介绍几个有助于女性获得性高潮的决窍：

1、充分利用非生殖器刺激。

　　许多夫妻把女性达不到高潮的原因归咎于男方早泄，这在很大程度上是一种误解。因为单纯延长性交时间，并不会使女性自动达到性高潮。但是在伴侣运用爱抚，以及手、口刺激等手段后，女性阴蒂和G点两大性敏感区得到了充分刺激，却更容易获得性高潮。

　　对于女性而言，适度自慰也是不错的性交预演 …

怀孕之后的性反应易出现两极化的现象：

性趣缺乏：

特别是怀孕初期害喜的不适，全身懒洋洋，又常觉得下腹疼痛，实在提不起一点“性趣”！大部分的夫妻（尤其是第一次怀孕）都多少会担心影响胎儿而尽量克制。

性致勃勃：

由于怀孕引起骨盆腔血流大量增加，有些孕妇会觉得性欲大增，特别是在进入怀孕中期害喜消失后，甚至还有孕妇宣称在孕期中得到从未经验过的性高潮！_Se xjk.com

老实说，要先生守身如玉二百八十多天也是蛮强人所难的，而且只要你跟他把握以下原则，就可以安心地做两人爱作的事：

注意行房的技巧：在小腹逐渐隆起后，最好避免传统男上女下的姿势以免压迫子宫，由于怀孕子宫颈会变得柔软而充血，男性如果冲撞太深很容易引起出血，因此要避免太深入，如果孕妇本身有前置胎盘或早、流产等的可能，就最好是体外接触而不要进入阴道内。

行房的最佳时机：怀孕初期的不适及胎儿的不稳定（较高的流产机率），比较不适合太频繁的性生活，到满三个月后子宫逐渐离开骨盆腔，膀胱的压迫减轻了，宝宝的状况也较稳定就可以放心行事。

特别注意事项：由于精液中含有丰富的前列腺素，可能引发子宫收缩，因此有习惯性流产、早产、子宫颈闭锁不全或早期破水的孕妇就只好跟老公说抱歉了；如果在房事后出现子宫收缩太频繁，就要赶紧就医接受安胎治疗。

不要担心会伤害胎儿：没有任何证据显示孕期性生活会对胎儿有任何不良影响，因此正常的妊娠中绝对可以继续性生活。

“性在两耳之间 …

达到性高潮通常都是有意识地主动参与，从根本上讲，性交过程中这种阴蒂刺激可以被看作女性在性交过程中对自我的刺激。归纳起来，在性交过程中达到性高潮的基本方式有以下六种： (1) 在性交过程中，男女双方的耻骨互感、有力。不是一种持续不断的猛烈撞击。要缓慢轻柔地插入，在插入完成之际对阴部进行挤压。总的来说，只有那些在性交过程中不能达到性高潮的女人才会喜欢粗暴的对待。

　　在“挤压摩擦”刺激过程中女人偏爱以下方式：

　　温柔而又深深地插入-几乎没有抽送，就只是一起躺在那里，深情地拥抱，阴茎深深插在阴道中。但同样也应铭记的是女人需要连续不断的刺激以达到性高潮，与男人需要适度的间断性刺激刚好相反。由于必须保持一种有效的运动节奏，在每一最短的时刻中都要有这种节奏。

(2) 女人主动的性交体位女上位应是最有效的方法，可以让女人获得寻求自我满足的充分的运动自由。这种体位同时会使女性把双腿收紧，并在一起，或可以调节阴茎插入的幅度，以适合女人自己的方式使其阴蒂与男人的耻骨相触。

另外可以采用女人肚腹贴在下面的体位，这是对很多女人都有效的方法。女人脸朝下趴在床上，男人从后面将阴茎插入阴道，这样可以使女人以她所习惯的方式贴在床上和单子上摩擦，在她上面的男人也为她增加了更多的快感。

(3) 一起摩擦耻骨部位/阴部的方法这种摩擦法，与女上位很相似，但可用于任何体位。磨压包括完全的插入，仅留少许阴茎在阴道抽送，或使阴茎完完全全插入，而不抽动，一方一圈一圈地旋转扭动身体，于是男女的阴部会紧密地贴在一起，互相摩擦 …

(Sexjk.com) 很多冷感症的女性，从外表上看起来似乎非常愉快，不过实际上只有7成左右的女性真正感到愉快。如果强行插入时只会挑起她对于性的厌恶感和恐惧心。 如果这样的话，哪一种前戏会是最好的方式呢？所以我们要介绍以手指为主(指戏)的爱抚技巧。所谓的指戏有很多种，以下举出4个技巧。

依照1—4的顺序就能将冷感症女性带进性高潮。

(1) 轻擦法(擦)

用拇指以外的四只手指轻擦，从颈部到脚踝、还有背部。对方感到紧绷之处就是她的性感带，边进行爱抚边找出她的性感带以一举两得的好方法。

(2) 指压法(压)

解除全身紧张的有效爱抚法。从单纯指压来想的话就很简单。先不要考虑性，为了让她能充分放松而尽量爱抚她。

**　 (3) 震动法**

不为人熟知的爱抚法。和轻擦法相同用四只手指做小幅度的震动，对于颈筋、乳房和鼠蹊部有绝佳的刺激效果。

**　 (4) 揉捏法(揉)**

有点相似sm的技巧。用大拇指和食指轻轻揉捏耳朵和颈部给予刺激。尤其在前戏的高潮时对乳尖作强与弱的揉捏，就能带来快感。 虽然造成冷感症的原因各异，不过并不全是女性的问题。而男性伴侣的任意性动作和公式化的性技巧，可能就是冷感症形成的真正原因。(中国性健康网)