[中国性健康网] 锻炼不仅对我们的身体好，而且对于性的耐受力上也一样。在性生活中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。

对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：

髋部和腹股沟(性活动的主要区域)、双肩(为了更好地拥抱)、腹部。

1、髋部和腹股沟

　　这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

　　第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

　　第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

2、双肩

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量 …

　　1、对自己的性快感负责。主要是针对妻子而言，妻子有权对自己的性快感提出主动的要求。当精神不好、身体欠佳时，应该婉言谢绝丈夫。在性生活中，要自己为自己找快感，并努力使丈夫明白自己的需求。 2、和谐的日常生活有助于促进性生活的美满。日常生活中，夫妻之间相互关照，彼此了解，是加强夫妻感情，融洽情调，增进亲密感的最好办法。

3、不断改变性生活的方式。长期用一种方式，容易产生厌倦感。双方应不断创新，可以尝试不同时间、不同环境、不同进行地点、不同姿势等。

4、不要等待性高潮。女性在难以达到性高潮时，不妨试试其他的性生活方式，如自我触摸刺激、看些带性内容的书画等，这样也许会有所帮助。

5、应有适当的性幻想。这样，可以增加双方的性快感。

　　6、不要将不满情绪带入性生活。如果因一时争吵、生闷气及发牢骚等，而在性生活中不配合对方，或暂时中止性生活，都会给今后的性生活带来隐患。

　　7、有性生活问题要及时请教专家。如一方有性方面的问题，切不可怕羞而讳疾忌医，否则会带来更多的家庭烦恼 …

生殖刺激使得免疫系统更加有效、减轻头痛和治疗痤疮，还有减缓日常生活的疼痛等。

　　3、不要对没反应感到奇怪

　　与流行的想法相反，勃起不是一个人能够自我主动控制的，于是疲惫和压力都是造成没反应的最平常的原因。统计数据显示每七名男性(十六岁或者更大)中就有一名一年中至少会出现四次这种勃起问题。

　　4、将性爱中的分心因素减到最小

　　在床上看电视最近被选为最大的性欲杀手。电视机屏幕上一闪一闪的亮点很明显使你想睡觉、使你的性灵敏度降低，并且会完全毁掉你一整个晚上的“性”致。如果你想有更好的性爱，那么就关上电视开始吧。

　　5、找出你的G点

　　难以捉摸的G点并非那么难以捉摸如果你知道如何寻找的话。方法就是做爱的时候去找，这个时候就是G点会出现的时候。将一个指头伸入到阴道内，前进五厘米，感觉到阴道壁的前部。当你感觉到一个肿起的组织的时候，看一下，那及时你的G点。

　　6、抓住你身体的情欲敏感区域

　　情欲敏感区域—身体的性传感器—再全身上下都有，不仅仅是在生殖器官区域。如果抚爱的适当的话，这些地方在前戏、做爱甚至是做爱之后的时候都可以给你同样的刺激感。

　　7、经常做健康检查

　　没有什么能比腹腔痛、经前痛、搔痒和神秘的分泌物更能毁掉你的性生活了。如果你发现任何使你担心的不对劲的地方(甚至是一种奇怪的气味)，那就赶紧到医生那里检查一下为妙，即便你百分之一百的肯定那不是一种性传播疾病 …

不必也不应真的和这些追求者约会，但也须让他知道如果你喜欢的话，你可作出“行动”，但你还是选择和他一起。你可以用与这些男性竞争的假想去满足他爱追逐的心理。_Sexjk.c om

脱衣而能取悦他

怎样延迟与他发生关系而保持他的刺激感和欲望?只管说“不”是不可能的，这可以用于面对毒品的引诱，但面对一个自己心仪的伴侣，实在难于启齿。当一个男人的性要求被拒绝后，他会认为他的妻子一定是不喜欢他或不喜欢性。这对他的打击是难以承受的。

　　所以你应该让他知道你是喜欢他的，你一直被他深深吸引(如果那是真的话)。尝试深情地看着他，然后对他说“欲速则不达”。

　　在你婚姻的日常生活中，尝试发掘一些有趣而有益身心的活动，很多时一对爱侣快速地肉帛相见只是因为他们在家里无所事事。你也可以尝试穿一些难于脱掉的衣服。

　　适当的关注能减少他的迷惘感

　　虽然不易得到是一件好事，但让他觉得总是得不到却会苦了大家。就算是再有诚意和耐性的男人也会感到失望和厌倦，甚至崩溃。现代女性都希望虽然已经在婚姻里，也要让他追求你，但若你时常玩失踪，他会失去追逐的目标，这样他会感到不知所措，甚至无所适从。

　　所以应尽量给他多些关注，你需要关心你的孩子、你的事业、你的兴趣和你的朋友，但往往却忽略了他- -他其实更需要你的关心。很多时男性有外遇并不一定代表他需要一个新的性伴侣，而是他的另一半未能给予他足够的关怀。

让爱火不断燃烧 …

各种类型的“套套”应有尽有，带香味的、颗粒的、螺纹的、异型的，可以多多准备一些，以选出适合自己的种类，也可以备一些普通的“套套”在亲密前戏中娱乐使用。把“套套”套在牙刷上，伴侣间相互挑逗；把最小号的“套套”分别套在每根手指上，让它像个五指手套，再用这个特殊的手套开始你们相互的身体探索，也可以把“套套”套在脚上作怪……性生活时，在轻松的氛围里让丈夫不自觉地套上它，开始浪漫的进程。

　　这样的“性游戏”往往会收到意想不到的效果，尤其是对于那些结婚多年的夫妻。他们可能已经开始对单调的性生活产生审美疲劳，但尚未彻底失掉对于性的信心，轻松巧妙的小游戏可以有效地帮助他们重新焕发激情。

二、把尴尬变成性感前戏

　　亲密伴侣情到浓处，如果突然偃旗息鼓，摸出口袋里准备的避孕套，宽衣、除包装……真的很煞风景。很多人这个时候会觉得自己过于笨拙，无法把这薄软的“雨衣”穿好，要不就是认为欲火正浓，该进入主题的时候还要插入这样一个机械的步骤，感到十分的尴尬、可笑 …

，使脚踝对准臀部。然后，用你的手握住脚踝，上抬，双腿并拢，膝向头部顶。坚持10秒钟，重复3次。

　　3、口交增强硬度。

　　其实口交不仅可以让你感觉很爽，还可以这样做阴茎锻炼：收缩肌肉让小便突然停止，开始坚持三秒，接着十秒。六周之后，你一次就能坚持20秒。最后，你的小弟弟能够举着帽子勃起。

　　4、控制射精。

　　一个年轻的、精力充沛的男人如果想保持他的精力，一天最多射两次精液，否则，他的能量就会变得很低。按照如下步骤：首先，找到哪一块肌肉是可以控制你的尿流的，然后，绷紧这块肌肉，时间一定要短，在两次绷紧肌肉之间留出3秒钟。练习时可由少至多，直到每天200次。练习几个月之后，就会收效显著。

　　5、来做karezza训练。

　　练习一个叫做 karezza的技术，这要求男人进入女人体内以后至少要保持10分钟，只有当你勃起硬度不够的时候，才可以有所动作。你要配合着你的呼吸，缓慢地而且逐渐地穿透她，同时把视线重心集中在你和她情绪的连接上，而不是身体的动作。这多少有点像瑜伽。“传统的性爱其实是非常有限的 …

我耳边如是这般说了一通，听得我脸颊通红。老婆要在做爱的时候和我玩反串游戏，她来做丈夫，我来做妻子，而且要求维妙睢肖。“好，就定在今晚。我们分头准备一下哦。”我懵懵懂懂回去继续把碗洗完，再一看，她已经搬出好多道具来。

　　她要我戴上假发，穿上她的那些衣服，从外衣到内衣。开始我觉得挺别扭的，很像常常出现报端的易装变态狂。“不这样你怎么能体会到我的感觉啊？一定要穿。”在她的坚持下，我勉强穿上她“发福”时的衣服，依然扣不上钮扣。她倒好，我的衣服宽松舒适，她穿起来一点不费劲。打扮完毕，她让我静静思考3分钟，想好情节、台词，要从对方的角度出发，扮演一个对方眼中的完美伴侣。

　　我趿着她的3寸高跟鞋，等她喊了一声“action”就行动起来。“老公，我们来亲热一下嘛！”我学着她嗲嗲的声音，倚在卧室门口，“来嘛，来抱我嘛！”以前老婆经常要我抱她到床上，无论我有多累，我决定让她体会一下我有多辛苦。老婆阴沉着脸走过来，左右开弓，始终没把我抱起来，最后我也心软了 …

刻会陷入极度的兴奋状态。

据医学测验结果的显示，男子比较容易勃起，达到高潮，而高潮之后，又突然成垂直线的降入无性感期。而女子则不同，女子需要较长时间的前戏，以使性欲提高，以致高潮时间来得较迟。通常都是男于先射精,而使性交草草收场。素女有见于此，便提醒黄帝，在交合时应有心理准备，视对方为瓦石，不要太激动，要珍惜自己精气以免泄精太早，而对方还不能达到高潮，以致影响性交情趣。

　　类似这种男子提早的习惯，是必须要获得妻子的完全同意，然后再进行。丈夫只顾自己性欲的满足，而不能给予妻子相当的快乐，即被视为：“婚后的强奸”，这种事情，在犹太人的伦理社会观里，被列为严厉之禁，因为他们是很重视：“性为人权”这句话的。

　　中国古代，一些聪明人，利用针灸的原理，作为培养交合前的性感前戏动作。针灸原理，是根据十四经络脉穴路线，刺激反应而达到预期效果。若循此系统，爱抚女子，很能使女子春情勃发，提升性感，完成达到高潮目的。

　　古人房中术的爱抚技巧，是从手指尖到肩膀，足趾尖到大腿，彼此轻缓地爱抚。

　　脚 …

类，什么是G点高潮，G点高潮和潮吹的关系

　　很久以前，人们普遍认为女性性高潮分为三类，也就是阴道高潮、阴蒂高潮、阴道阴蒂混合型高潮。对于女性高潮的这种分类方法现在看来并不是很完整，因为现在人们已经逐渐发现了另一个高潮，那就是G点高潮。对于阴道高潮、阴蒂高潮和阴道阴蒂混合型高潮我想每个男人都应该很熟悉了，在这儿不在叙述，有兴趣的可以从网上搜以下看看。这儿重点说一说G点高潮。_Sexjk.com

　　G点是什么?

　　那么，G点高潮和潮吹之间又有什么关系呢?根据有些专家的报道和我的亲身体验，女性在G点高潮到来的时候，大部分可以同时带来潮吹现象;潮吹也绝大多数是由G点高潮引起的，而对于已经习惯于潮吹的女性来说，单纯的刺激阴蒂或者阴道，同样也可以引起潮吹。G点高潮是一种彻底的、完全的、让人失去意识的高潮形式，它的强烈程度要远远高于阴蒂高潮和阴道高潮，女性在处于G点高潮时候的表现，完全可以用疯狂来形容。

　　第二节，潮吹现象的研究。

　　1、女性在潮吹时是从什么位置射出大量的液体?答：潮吹是从尿道中喷射出来的大量液体。

　　2、一次G点高潮可以射出几次?答：女性在一次G点高潮时候，可以有3到5次射出的表现，也就是说，一次G点高潮可以引起3到5次潮吹。

　　3、一次做爱，最多可以到达几次G点高潮 …

精过早不满而已，并不符合早泄的诊断标准。归纳起来，困扰男性的问题集中在以下三个方面：

　　1、一直存在房事时间过短，每次都是意犹未尽甚至“一触即发”。

　　2、以前房事时间长，近来缩短。

　　3、每次妻子还没有感觉或者兴致刚起即射精，女方难有高潮。

　　专家指出，男性性交时间的长短与心境、环境、年龄、体质以及性经验、双方配合密切相关，不可仅仅归咎于自己“不厉害”而忧心忡忡，譬如初次性交、久别重逢一般都会很快射精，这些经过一段时间调整即可延长性交时间，不必总是担心再次失败。

对付方法有四种

虽然大多数人并不符合早泄的诊断标准，但仍然可以借助治疗早泄的方法来延长男性性交时间。杨槐医生介绍，可以通过心因治疗、行为疗法、负压吸引治疗以及药物治疗四种方法。

　　心因治疗：是专家通过交谈、讲授性生活常识，消除各种顾虑，这是因为大多数射精过早是心理原因造成的，只要打消了顾虑，情况会大为好转。

　　行为疗法：即“性感集中训练法”，这套方法可以治疗各种性功能障碍，需要夫妻间配合和坚持，稍微繁琐一些。

　　负压吸引治疗：是使用专门的仪器，使阴茎持续勃起10 …